ESTRÉS Y PRESIÓN ARTERIAL ALTA
"Si bien el estrés y la ansiedad definitivamente pueden causar una presión arterial elevada, no necesariamente provocan elevaciones sostenidas en la presión arterial", dice. Para entender esto, es importante que usted conozca las dos categorías de estrés que experimentamos: estrés agudo y estrés crónico. Si bien ambos pueden hacer que su presión arterial aumente, tienen diferentes efectos a largo plazo.
Estrés agudo y presión arterial
El estrés agudo es un estrés temporal causado
por un evento específico, como los mencionados anteriormente. Los episodios de
ansiedad, como tener un ataque de pánico, también pueden causar estrés agudo
que eleva su presión arterial.
"Si usted está en una situación estresante, la respuesta fisiológica normal es aumentar la presión arterial", explica el Dr. Laffin. "El estrés agudo puede aumentar su frecuencia cardíaca y activar su sistema nervioso simpático, lo que, a su vez, eleva su presión arterial".
En estos casos, sus síntomas desaparecen una vez que su factor estresante ha desaparecido. Completa su fecha límite, se reconcilia con su cónyuge, atrapa a su perro, supera su ataque de pánico, y pronto, su presión arterial también vuelve a la normalidad.
Es normal experimentar cambios en la presión
arterial a lo largo del día, y su cuerpo suele ser hábil para gestionarlos.
"El cuerpo puede manejar bastante bien los cambios agudos en la presión
arterial", dice el Dr. Laffin. "Lo que realmente nos preocupa es la
presión arterial crónicamente elevada".
¿Cuándo el estrés agudo se convierte en estrés crónico?
Como todos manejamos el estrés de diferentes maneras, puede ser difícil ver los signos de que el estrés agudo se está convirtiendo en estrés crónico. Los factores estresantes que duran semanas se convierten en factores estresantes crónicos que deben abordarse por el bien de la salud de su corazón (y también de su salud mental).
"Si un par de semanas se convierten en un par de meses, y un par de meses se convierten en un par de años, puede ser muy difícil cambiar esos patrones", advierte el Dr. Laffin. "También se vuelve más difícil deshacerse de un poco de grasa abdominal extra, lo que termina elevando la presión arterial, el azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y más".
Estrés crónico y presión arterial
Los investigadores no saben tanto sobre cómo
afecta el estrés crónico a la presión arterial, señala el Dr. Laffin. Pero lo
que sí saben es que el estrés puede afectar sus hábitos de vida y aumentar su
riesgo de problemas de salud.
"El estrés puede manifestarse como hábitos de vida poco saludables que pueden afectar su riesgo cardiovascular", explica el Dr. Laffin. Cuando usted está crónicamente estresado, es posible que:
- Duerma menos o peor.
- No haga ejercicio tanto como debería.
- Haga elecciones dietéticas poco saludables.
- Fume, beba o abuse de las drogas.
¿Cómo puede reducir el estrés, la ansiedad y la presión arterial?
Todos tenemos que lidiar con cierta cantidad
de estrés y ansiedad, y la forma en que usted lo hace afecta su salud.
"Realmente puede depender de cómo usted percibe el estrés", dice el Dr. Laffin. "Dos personas pueden estar en la misma situación exacta, pero puede ser mucho más estresante para una que para la otra. Algunas personas simplemente manejan mejor el estrés y tienen estrategias de afrontamiento más saludables o sistemas de apoyo".
Él comparte algunas formas de reducir sus niveles de estrés y controlar su ansiedad, lo que, a su vez, puede reducir su presión arterial:
- Haga ejercicio:
"El ejercicio regular es una excelente manera de hacer que las personas se sientan mejor, disminuir los niveles de estrés y ayudarlas a adaptarse a situaciones estresantes", dice el Dr. Laffin. Los efectos positivos en la salud del corazón también son importantes para su presión arterial. - Duerma lo suficiente y de calidad:
Concéntrate tanto en la cantidad como en la calidad de su sueño, apuntando a seis u ocho horas de sueño ininterrumpido por noche. "Para mantener la presión arterial estable, necesita dormir unas seis u ocho horas de forma ininterrumpida por la noche". - Elimine los factores estresantes, cuando
pueda:
Para reducir su estrés, es fundamental intentar eliminar algunas de las cosas que lo causan. Por supuesto, eso es más fácil decirlo que hacerlo cuando su principal factor estresante es su trabajo o un miembro de la familia. En estos casos, pasos adicionales, como la terapia, pueden ayudarlo a lidiar con su estrés. - Mantenga una dieta saludable para el corazón:
Los alimentos ricos en sal y grasa pueden aumentar su presión arterial incluso antes de agregar estrés y ansiedad a la ecuación. Para mantener la presión arterial baja, trate de reducir al mínimo esos alimentos mientras agrega alimentos ricos en antioxidantes y saludables para el corazón. - Pruebe la meditación:
Varias formas de meditación pueden ayudarlo a lidiar tanto con el estrés agudo como con el crónico. Y un estudio mostró que los programas de meditación mindfulness pueden mejorar la ansiedad también.
Medicamentos para controlar el estrés y la
ansiedad
"Manejar la hipertensión (estrés) es
realmente un 70% de estilo de vida y un 30% de medicamentos", dice el Dr.
Laffin.
Para empezar, espere que su médico le haga preguntas sobre su estilo de vida y hábitos, incluido su sueño. "Siempre hablo con los pacientes sobre el impacto del sueño en la salud del corazón y cómo el estrés afecta el sueño", agrega.
También es posible que necesite depender de medicamentos para reducir su ansiedad. Pero al igual que la capacidad para manejar el estrés.
Fuente https://health.clevelandclinic.org/can-stress-cause-high-blood-pressure
