Consejos básicos de ergonomía
Algunos principios básicos de ergonomía en el entorno laboral son los siguientes:
- Se
ha comprobado que las personas que pasan entre 8 y 11 horas
diarias sentados en sus puestos de trabajos, con pocas o ningunas
interrupciones, presentan una mayor presión arterial, mayor propensión de
enfermedades cardiovasculares y metabólicas, y en general presentan un
mayor riesgo de mortalidad en el período estudiado. Para ello, la
ergonomía recomienda interrupciones frecuentes de 3 minutos cada
30-45 minutos continuos de trabajo, durante los cuales se realizarán
tandas de 20 segundos de ejercicios de resistencia ligera, como
medias sentadillas, elevaciones de la rodilla y contracciones glúteas.
- Las
personas que trabajan frente a una computadora deben tener
pantallas no reflectantes, con un brillo adecuado para su entorno (que
no retroiluminen) y el monitor debe estar al nivel de la mirada, no
continuamente inclinado, situado a unos 50 a 60 cm de distancia.
- Similarmente, las
personas que trabajan con teclados a diario deben situar sus muñecas en
línea recta y sus codos en un grado de apertura de entre 80° y
100° de ángulo.
- Las
personas que durante su jornada de trabajo se encuentren sentadas durante
largas horas, deben tener los pies firmemente apoyados en el piso, o sobre
un soporte, de ser necesario, con las caderas y las rodillas
flexionadas en ángulo de 90° y un soporte firme en la región lumbar de la
columna (por ejemplo, un cojín) de modo que la espalda descanse
enteramente sobre la silla.
- Las
personas que trabajan de pie durante largos períodos de tiempo deben
contar con un banco de altura para sentarse y reposar las
piernas, y deben estar en movimiento frecuente, no estáticas. De ser
posible, deben contar con medias compresivas para proteger la circulación
de las piernas.
- Las
personas que trabajan levantando pesos con las manos, deben contar con un
arnés o una faja en torno al torso que les mantenga recta la
espalda. Deben alzar los pesos flexionando las rodillas y no encorvando la
espalda.
- Los
trabajadores que operan en ambientes de mucho ruido deben contar con
audífonos aislantes y pausas escalonadas para evitar la
sobreexposición al ruido.
Fuente: Ergonomía -
Concepto, objetivos, consejos y antropometría
