Trucos para un verano saludable

 

El calor, altas temperaturas, quemaduras solares... El verano es una estación deseada, y también con riesgos. Descubra consejos útiles para vivir un verano saludable.

No en vano, suele ser común que durante estas fechas muchas personas se encuentren inmersos en la denominada como operación bikini, ya que luego de los excesos propios de la Navidad, es habitual seguir un plan alimenticio y de adelgazamiento que ayude a lucir una figura envidiable.

Pero es que el verano también tiene sus riesgos: el calor, el consumo de determinados alimentos que podrían llegar a ser considerados incluso como “peligrosos”, el seguimiento de dietas igualmente peligrosas…

Tenga cuidado con el calor y las altas temperaturas

Es habitual que durante el verano se registren altas temperaturas, las cuales pueden afectar de manera sumamente negativa al sistema de regulación de la temperatura corporal.

Esto puede causar un agotamiento por calor, con síntomas claros como náuseas, calambres, debilidad y mareos.

También es común que este calor cause insolaciones, cuyos síntomas son piel roja, subida brusca de la temperatura corporal y dolor de cabeza que puede llevar a la pérdida de conocimiento. Por tanto, al menor síntoma, se requiere asistencia médica lo más rápida posible.

Por todo ello, es aconsejable seguir los siguientes consejos básicos:

·       Beber muchos líquidos: incluso aunque no tenga sed, beber líquido en abundancia es fundamental para hidratar el organismo durante los meses de verano. Eso sí, trate de evitar los refrescos con gas azucarados y las bebidas con alcohol y cafeína. Es mejor tomar agua fresca, zumos naturales o incluso tés refrescantes.

·       Opte por platos frescos: las ensaladas son ideales, ya que además de refrescarle aportan agua a su organismo. Debe evitar, a su vez, las comidas copiosas.

·       Permanezca a la sombra: si está fuera de casa, resguárdese bajo una sombrilla o en lugares donde haya sombra. Es aconsejable reducir su actividad física.

Protéjase del sol: Cuántas veces habrá escuchado que para conseguir un bronceado natural no es necesario utilizar cremas fotoprotectoras, ya que estas no ayudan precisamente a broncear la piel, por lo que es común el uso incluso de aceites bronceadores.

Sin embargo, es fundamental tener presente que, para disfrutar de un bronceado saludable sin poner en riesgo la piel, es indispensable el uso de cremas fotoprotectoras adecuadas según su tipo de piel, dado que de esta forma no solo evitará las peligrosas quemaduras solares, sino también problemas mayores, como el cáncer de piel.

Por tanto, es útil seguir los siguientes consejos:

·       Utilice fotoprotector siempre: es aconsejable que se lo aplique sobre la piel media hora antes de comenzar la exposición al sol, e incluso volver a aplicarlo cada dos horas o cada vez que usted entre al agua. Aunque su piel ya esté morena, continúe utilizando fotoprotector. También es fundamental usarlo incluso cuando esté nublado.

·       Evite la exposición en las horas de mayor peligro: sobre todo entre las 12 y las 16 horas, dado que en este periodo las radiaciones solares son mucho más peligrosas.

Cuidado con las intoxicaciones alimentarias

En verano, como en todas las épocas del año, es importante prestar especial atención a determinados consejos de salud e higiene:

·       Determinados alimentos: tenga especial cuidado con alimentos como los huevos, pescados, mariscos y carnes. Respecto a los huevos, lo mejor es comprar aquellos con fechas de envasado y caducidad, no lavarlos nunca y guardarlos siempre en la nevera. En cuanto a las carnes, deben ser siempre frescas, con apariencia roja y grasa blanca. Sobre pescados y mariscos, igualmente deben ser frescos y preparados al momento; de lo contrario, deben ser rápidamente congelados.

·       Si come fuera: evite las ensaladas, bocadillos o sándwiches con cremas o salsas a base de mayonesa.

 

Fuente: Consejos de salud para el verano: trucos para un verano saludable - Natursan