Consejos de salud y cuidado para ayudarle a enfrentar las fiestas de fin de año
Ya sea por comer en exceso, contraer una enfermedad,
sentirse estresado o extremadamente cansado, un calendario lleno de fiestas de
fin de año puede afectar su salud, dice Safia Debar, Licenciada en
Medicina y Cirugía, médica generalista y experta en gestión del estrés en Mayo
Clinic Healthcare en Londres.
En esta alerta del experto, la Dra. Debar responde preguntas
frecuentes y ofrece consejos para ayudarle a poder enfrentar las reuniones
festivas de manera saludable.
Ya sea a la hora de comer, beber o incluso al tomar la
decisión de organizar o participar en las fiestas, la atención plena es clave,
dice la Dra. Debar.
La comida de las fiestas suele ser compartida: buffets con utensilios en común y bandejas de aperitivos que la gente pone sus manos, por ejemplo. ¿Cómo puede la gente protegerse de norovirus y otras enfermedades diseminadas a través de los alimentos y el contacto físico con superficies germinales?
La mala higiene de las manos, los alimentos mal cocinados y
los alimentos que se dejan afuera durante demasiado tiempo se encuentran entre
las causas de las enfermedades transmitidas por los alimentos. Este es
otro tema en el que un enfoque consciente puede ayudarle a mantenerse
saludable, explica la Dra. Debar.
"Aquí es importante que seamos conscientes de las
decisiones que estamos tomando y preguntarnos: '¿Realmente, quiero ir a esta
fiesta?' '¿Realmente necesito ir?" explica. "Si algo le parece
arriesgado, escuche su intuición. Si va a comer en un buffet, piense en sus
elecciones. Cuando trae conciencia a eso, puede darse cuenta de que ni siquiera
tiene hambre o que, en realidad, ni siquiera quiere estar allí. Si usted decide
ir, asegúrese de lavarse las manos.”
Para algunas personas, las situaciones sociales pueden
generar ansiedad. ¿Qué medidas la gente puede tomar para calmarse y disfrutar
el momento?
"Esto realmente dependerá de cada individuo. Las
interacciones son beneficiosas para nosotros. También es una gran oportunidad
para que la gente salga de su zona de confort, pero todo depende de la
dosis," explica la Dra. Debar. "Si usted es una persona introvertida,
conozca sus límites: ¿Cuántos eventos se siente cómodo en participar?"
Dígase a sí mismo que solo necesita conversar con una
persona y que podrá irse más temprano si no se está divirtiendo,
aconseja. Métodos de relajación, como las técnicas de respiración y
visualización, pueden ayudar a aliviar la ansiedad, dice la Dra. Debar.
"Además, divida esta tarea en pequeños pasos
manejables. Por ejemplo, vaya a una fiesta por solo cinco minutos esta
noche", dice la Dra. Debar. "Si todo va bien, eso aumentará su
confianza y, por lo tanto, podrá aumentar su tiempo a 10 minutos, y así
sucesivamente. Además, vea si puede ir con un amigo. Es importante exponerse a
situaciones sociales, ya que la interacción es realmente beneficiosa para
nosotros y el contacto con personas con ideas similares a las nuestras es, en
realidad, un amortiguador contra el estrés."
Organizar una fiesta también puede ser estresante. ¿Cómo pueden los organizadores manejar todo esto?
La atención plena también puede ayudarle aquí. Esto incluye
manejar sus expectativas, considerar qué los otros pueden hacer que tienda a
desencadenar emociones negativas en usted y tener una estrategia que le ayude
con todo eso, dice la Dra. Debar.
"A menudo, usted estará gestionando muchas creencias,
expectativas, emociones y sentimientos de otras personas. Tener un mantra de
que solo puede hacer lo mejor posible puede ayudarle", explica.
"Usted no es responsable de la diversión de los demás. Solo puede hacer
qué está a su alcance."
La Dra. Debar también recomienda dividir la planificación de
la fiesta en pasos manejables, delegar cuando sea posible y realizar las tareas
con un espíritu de diversión y ligereza.
"La energía es contagiosa", dice ella. "Si
estoy feliz y alegre, eso tendrá un efecto positivo en los demás porque nos
comunicamos a través de nuestro sistema nervioso y de nuestro lenguaje
corporal."
