13 Maneras de prevenir la diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.
Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en
el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como
para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.
Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes
avanzan hasta desarrollar diabetes tipo 2. Afortunadamente, que la prediabetes
progrese a diabetes tipo 2 no es inevitable.
Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar,
como su genética, su edad o su comportamiento en el pasado, existen varias
medidas que puede tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.
Aquí encontrará 13 maneras de prevenir la diabetes:
- Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de su dieta: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la diabetes con el tiempo. Evitar estos alimentos puede ayudarle a reducir el riesgo.
- Hacer ejercicio regularmente: realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarle a evitar que la prediabetes progrese a diabetes.
- Que el agua sea su bebida principal: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarle a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina; por ende, a reducir el riesgo de diabetes.
- Bajar de peso si tiene sobrepeso u obesidad: tener peso de más, particularmente en el área abdominal, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes. Perder peso puede reducir significativamente el riesgo.
- Dejar de fumar: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.
- Seguir una dieta muy baja en carbohidratos: seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarle a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo control, lo que puede protegerle de la diabetes.
- Tener en cuenta el tamaño de las porciones: evitar las porciones grandes puede ayudarle a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de diabetes.
- Evitar el comportamiento sedentario: si desea prevenir la diabetes, es importante que evite ser sedentario. Si tiene poca o ninguna actividad física y se sienta durante la mayor parte del día, tendrá un estilo de vida sedentario. Estudios observacionales han mostrado un vínculo consistente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.
- Comer una dieta alta en fibra: consumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
- Optimizar los niveles de vitamina D: consumir alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en la sangre; esto puede reducir el riesgo de diabetes.
- Minimizar el consumo de alimentos procesados: minimizar los alimentos procesados y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudarle a disminuir el riesgo de diabetes.
- Tomar café o té: tomar café o té puede ayudarle a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como a reducir el riesgo de diabetes.
- Considerar
tomar hierbas naturales: las hierbas curcumina y berberina aumentan la
sensibilidad a la insulina, reducen los niveles de azúcar en la sangre y
pueden ayudar a prevenir la diabetes.
Usted tiene control sobre muchos de los factores que influyen en la diabetes.
En lugar de ver la prediabetes como un trampolín hacia la diabetes, considérela como un motivador para realizar cambios que pueden ayudarle a reducir su riesgo.
Consumir los alimentos correctos y adoptar otros comportamientos en su estilo
de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina
le dará una mejor oportunidad de evitar la diabetes.
Fuente: https://www.healthline.com/health/es/como-prevenir-la-diabetes#En-conclusi-n
