Técnicas de relajación para el estrés
El estrés
crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en riesgo de
problemas de salud como presión arterial alta, dolores de estómago, dolores de
cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a
sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a manejar el
estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo.
Cómo ayuda la relajación
Cuando
usted siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su
presión arterial y elevan su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta al
estrés.
Las
técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su
presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de
relajación. Existen muchas técnicas que puede probar. Averigüe cuáles pueden
funcionarle mejor.
Respiraciones
profundas
Una de las
maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted
puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.
- Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.
- Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.
- Aguante la respiración por un momento.
- Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.
Existen
también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. En
muchos casos, usted no necesitará mucha instrucción para hacerlos por sí mismo.
Meditación
La
meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más
relajado. Practicar la meditación puede ayudarlo a reaccionar de manera más
calmada a sus emociones y pensamientos, incluso aquellos que le provocan
estrés. La meditación se ha practicado por miles de años y existen muchos
estilos distintos.
- Atención
enfocada: Usted puede concentrarse en su respiración, en un objeto o en un
conjunto de palabras.
- Silencio: La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar
las distracciones.
- Posición
corporal: La mayoría de las personas cree que la meditación se lleva a cabo
sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie.
- Una actitud
abierta: Esto significa que usted se mantenga abierto a los pensamientos que
vengan a su mente durante la meditación. En lugar de juzgar estos pensamientos,
usted los deja pasar llevando su atención de vuelta a su concentración.
- Respiración relajada: Durante la meditación, usted debe respirar de manera lenta y tranquila. Esto también lo ayuda a relajarse.
Biorretroalimentación
La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. En una sesión típica, un terapeuta de biorretroalimentación adhiere sensores a distintas partes de su cuerpo. Estos sensores miden una o más de su temperatura corporal o sudoración, sus ondas cerebrales, su respiración y la actividad de sus músculos. Usted puede ver estas lecturas en un monitor. Posteriormente usted practica al cambiar sus pensamientos, comportamientos o emociones para ayudarlo a controlar las respuestas de su cuerpo. Con el tiempo, usted aprende a cambiarlas sin tener que usar el monitor.
Relajación
progresiva
Esta es
otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando
por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos
cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia
la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la
vez.
Yoga
El yoga es
una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La
práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y
meditación. Las posturas tienen como propósito incrementar la fuerza y la
flexibilidad. Estas varían desde simples poses acostado sobre el suelo hasta
posturas más complejas que requieren años de práctica. Usted puede modificar la
mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad.
Existen muchos estilos distintos de yoga que pueden ir de lentos a vigorosos. Si está pensando en comenzar a practicar yoga, busque un maestro que pueda ayudarle a practicar de manera segura. Recuerde informarle a su maestro sobre cualquier lesión resiente o antigua que tenga.
Taichí
El taichí
se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa
personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata
de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de
todas las edades.
Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos:
Movimientos
lentos y relajados. Los movimientos en el taichí son lentos, pero su cuerpo
siempre se está moviendo.
Posturas
cuidadosas. Usted se mantiene en posturas específicas mientras mueve su cuerpo.
Concentración.
Se le alienta a dejar de lado los pensamientos distractores mientras practica.
Respiración
enfocada. Durante el taichí, su respiración debe ser relajada y profunda.
Si usted
está interesado en el taichí para aliviar el estrés, es posible que desee
comenzar con una clase. Para muchas personas, esta es la manera más fácil de
aprender los movimientos correctos. También puede encontrar libros y videos
sobre el taichí.
