Beneficios de la respiración alternada por las fosas nasales

¿Con qué frecuencia se detiene a pensar en su respiración?

Probablemente no muy a menudo, si es como la mayoría de las personas. Inhalar, exhalar, inhalar, exhalar... mientras su cuerpo haga lo que se supone que debe hacer, es probable que no le preste demasiada atención a esta función corporal en particular.

Pero tal vez ha llegado el momento de comenzar a hacerlo. Técnicas como la respiración alternada por las fosas nasales pueden ayudarle a aliviar el estrés, mejorar la concentración e incluso convertirse en un mejor respirador en general.

La Dra. Melissa Young, especialista en medicina integrativa, explica por qué esta técnica de respiración yogui es tan beneficiosa para usted y le guía paso a paso para que la practique correctamente y obtenga el mayor provecho.

 

 ¿Qué es la respiración alternada por las fosas nasales?

Conocida en sánscrito como *Nadī Shodhana*, esta técnica también se denomina a veces “respiración de limpieza de canales”, y en realidad, ambos nombres dicen mucho sobre lo que puede lograr.

*Nadī* se refiere a la energía que circula por todo el cuerpo, mientras que *Shodhana* significa purificación o limpieza. *Nadī Shodhana*, por lo tanto, se dice que ayuda a despejar los canales energéticos y a lograr un equilibrio interior.

“Se realiza aislando cada fosa nasal, inhalando solo por una de ellas a la vez y luego exhalando por la otra”, explica la Dra. Young. Antes de mostrarle una guía detallada para practicarla usted mismo, ella expone algunos de sus beneficios para la salud.

En general, los ejercicios de respiración pueden tener un impacto positivo en su salud mental y física, y esta técnica en particular ofrece beneficios específicos. A continuación, le mostramos lo que puede aportar y por qué vale la pena practicarla.

 

Alivia el estrés

Su cuerpo puede entrar en “modo lucha o huida” incluso cuando no enfrenta un peligro inminente. Esto es culpa del sistema nervioso simpático, la parte de su organismo responsable de esta reacción, que también se activa cuando usted está bajo estrés.

Pero puede contrarrestarlo activando el sistema nervioso parasimpático, que cumple un papel clave en ayudarle a sentirse tranquilo y relajado. Técnicas de respiración como la alternada por las fosas nasales son una excelente manera de lograrlo.

“Cuando el cuerpo entra en ese estado de relajación, realmente puede comenzar a sanar y repararse”, afirma la Dra. Young. “Calmar nuestro sistema nervioso es fundamental para la salud, porque sabemos que el estrés influye en muchas afecciones médicas.”

Un estudio halló que, después de practicar la respiración alternada durante 12 semanas, los participantes masculinos reportaron menores niveles de estrés. Otro estudio mostró que esta técnica ayudó a reducir el estrés en mujeres embarazadas que habían sobrevivido a la violencia de pareja.

 

Mejora la concentración y la energía

Relajar el sistema nervioso parasimpático no significa necesariamente volverse tan tranquilo como un fideo cocido. De hecho, este tipo de respiración puede dejarle sorprendentemente revitalizado.

“Como todas las técnicas de respiración, la respiración alternada es muy calmante”, dice la Dra. Young, “pero también puede llevarle a una concentración más clara y brillante, y a mayores niveles de energía”.

Un estudio demostró que esta técnica reduce la presión arterial mientras aumenta el estado de alerta. (Por ello, no es la mejor opción justo antes de dormir. Para conciliar el sueño, es preferible la técnica de respiración 4-7-8).

 

 Mejora su respiración en general

Practicar algo lo hace mejor en ello, y la respiración no es una excepción. “La mayoría de las personas no respiran tan bien como deberían”, señala la Dra. Young.

Sin embargo, la respiración alternada puede ayudar. Se ha demostrado que mejora la función cardiorrespiratoria, es decir, la manera en que su corazón y pulmones trabajan juntos para proporcionarle oxígeno suficiente. Incluso ayuda a nadadores competitivos a mantener su resistencia respiratoria en el agua.

 

 Cómo practicar la respiración alternada por las fosas nasales

Para comenzar, dice la Dra. Young: “Siéntese, ya sea en una silla o en el suelo. No importa cuál elija, siempre que esté sentado erguido y con la espalda recta”.

La idea es aislar cada fosa nasal, inhalando por una y exhalando por la otra. A continuación, los pasos para practicar esta técnica:

 1. Comience exhalando por la boca, haciendo un sonido de “fuuu”.

2. Lleve su mano derecha hacia la nariz, colocando el dedo índice sobre la fosa nasal izquierda y el pulgar sobre la derecha (sin presionar aún).

3. Con el pulgar, cierre la fosa nasal derecha e inhale por la izquierda.

4. Luego, use el índice para cerrar la fosa izquierda. En este momento, ambas fosas deben estar cerradas.

5. Mantenga la respiración uno o dos segundos.

6. Suelte el pulgar para abrir la fosa derecha y exhale por allí.

7. Haga una pausa al final de la exhalación. Luego, manteniendo cerrada la fosa izquierda, inhale por la derecha.

8. Use nuevamente el pulgar para cerrar la fosa derecha. Con ambas fosas cerradas, retenga la respiración uno o dos segundos.

9. Libere el índice para abrir la fosa izquierda y exhale por ella.

En resumen: inhale por la izquierda, exhale por la derecha; inhale por la derecha, exhale por la izquierda. Siempre que una fosa nasal no esté en uso, debe mantenerse cerrada con el dedo o el pulgar.

Repita este proceso el tiempo que desee. La Dra. Young recomienda practicarlo durante cinco minutos seguidos.

 

 ¡Manténgalo como hábito!

Intente practicar cinco minutos al día para obtener los mayores beneficios. Pero sea amable consigo mismo si al principio no le resulta fácil memorizar o realizar la secuencia.

“No siempre es fácil recordar o ejecutar los pasos de esta técnica en particular”, admite la Dra. Young. “Pero si continúa practicándola, verá impactos positivos en su salud y bienestar.”

Para profundizar en este tema, escuche el episodio del *Health Essentials Podcast* titulado “Ejercicios de respiración para principiantes”. Nuevos episodios del podcast se publican cada miércoles.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/alternate-nostril-breathing