Cómo mantener mis riñones sanos

Usted tiene mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal si presenta:

  • Diabetes

  • Presión arterial alta

  • Enfermedad cardíaca

  • Antecedentes familiares de insuficiencia renal



 ¿Qué puedo hacer para mantener mis riñones sanos?

Usted puede proteger sus riñones previniendo o controlando afecciones que los dañan, como la diabetes y la hipertensión. Los pasos descritos a continuación pueden ayudarle a mantener sano todo su cuerpo, incluyendo los riñones.

Durante su próxima visita médica, considere hablar con su profesional de salud sobre la salud de sus riñones. Las etapas tempranas de la enfermedad renal pueden no presentar síntomas, por lo que hacerse exámenes podría ser la única forma de saber si sus riñones están funcionando adecuadamente. Su proveedor le indicará con qué frecuencia debe hacerse los exámenes.

Consulte de inmediato a un proveedor de salud si presenta una infección del tracto urinario (ITU), ya que esta puede dañar los riñones si no se trata.

Haga elecciones saludables de alimentos

Elija alimentos que beneficien su corazón y todo su cuerpo: frutas frescas, vegetales frescos o congelados, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Reduzca la sal y los azúcares añadidos. Intente consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día y que menos del 10% de sus calorías provengan de azúcares añadidos.

Consejos para elegir alimentos saludables:

  • Cocine con una mezcla de especias en lugar de sal.

  • Elija vegetales como espinaca, brócoli o pimientos como aderezo para su pizza.

  • Hornee o ase carnes, pollo y pescado en lugar de freírlos.

  • Sirva los alimentos sin salsas o grasas añadidas.

  • Prefiera alimentos con poco o nada de azúcar añadida.

  • Pase gradualmente de leche entera a leche baja en grasa o descremada.

  • Consuma cereales integrales diariamente: trigo integral, arroz integral, avena y maíz integral.

  • Lea las etiquetas de los alimentos. Elija productos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidos.

  • Reduzca la velocidad al comer. Comer palomitas de maíz bajas en grasa toma más tiempo que comer un pastel. Pele y coma una naranja en lugar de tomar jugo.

  • Lleve un registro por escrito de lo que consume durante una semana. Esto puede ayudarle a identificar cuándo tiende a comer en exceso o consumir alimentos altos en grasa o calorías.

Los estudios muestran que el plan de alimentación DASH puede ayudar a reducir la presión arterial. Si usted tiene diabetes, hipertensión o enfermedad cardíaca, considere consultar a un dietista para crear un plan alimenticio adecuado a sus necesidades.

 Haga de la actividad física parte de su rutina

Sea activo al menos 30 minutos la mayoría de los días. Si actualmente no lo es, consulte con su proveedor sobre el tipo y cantidad de actividad física adecuada para usted. Aquí algunos consejos para incorporar más movimiento en su vida diaria.

 Mantenga un peso saludable

Si tiene sobrepeso u obesidad, trabaje con su proveedor o un dietista para crear un plan realista de pérdida de peso. Explore más recursos sobre control de peso y actividad física para mantenerse motivado.

Duerma lo suficiente

Intente dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Si tiene dificultades para dormir, tome medidas para mejorar sus hábitos de sueño.

Deje de fumar

Si fuma o consume productos de tabaco, deje de hacerlo.

Limite el consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede elevar su presión arterial y añadir calorías innecesarias, contribuyendo al aumento de peso. Si consume alcohol, limítese a una bebida al día si es mujer y dos si es hombre. Una bebida equivale a:

  • 355 ml (12 oz) de cerveza

  • 148 ml (5 oz) de vino

  • 44 ml (1.5 oz) de licor

 Explore actividades para reducir el estrés

Aprender a manejar el estrés, relajarse y enfrentar los problemas puede mejorar su salud emocional y física. La actividad física, así como prácticas como la meditación, el yoga o el tai chi pueden ser muy beneficiosas.

 Controle la diabetes, la hipertensión y la enfermedad cardíaca

Si usted tiene alguna de estas condiciones, lo mejor que puede hacer para proteger sus riñones es:

  • Mantener el nivel de glucosa en sangre cercano a su meta. Su equipo médico puede pedirle que revise sus niveles uno o más veces al día.

  • Controlar su presión arterial. La meta para la mayoría de personas con diabetes es tenerla por debajo de 140/90 mm Hg.

  • Evitar el uso diario de analgésicos sin receta. El uso frecuente de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), como el ibuprofeno o el naproxeno, puede dañar los riñones.

  • Mantener el colesterol dentro de los niveles recomendados. El colesterol LDL ("malo") puede obstruir los vasos sanguíneos, provocando ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. El colesterol HDL ("bueno") ayuda a eliminar el LDL. Un análisis de colesterol también puede incluir triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre.

    Fuente: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention

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