Los beneficios de la siesta
¿Alguna vez se ha preguntado si la siesta es buena para usted? Resulta que la mayoría de las personas que disfrutan de una siesta se benefician de ella.
Los beneficios de la siesta
¿Qué debe saber sobre los beneficios de la siesta? En primer
lugar, no son solo para niños. Alrededor de un tercio de los adultos en los EE.
UU. duermen una siesta diaria. Y a más hombres que mujeres les gusta dormir la
siesta. Para muchas personas, las siestas pueden ser una forma de refrescarse y
recargar energías al mediodía.
¿Por qué debería dormir la siesta?
Si bien los adultos sanos no necesitan tomar una siesta,
muchos encuentran que la siesta proporciona beneficios positivos. Ayudarle a
sentirse renovado para satisfacer las demandas de su día, prepararle para
cuando pueda tener poco sueño (como cuando tiene que trabajar o estudiar hasta
altas horas de la noche) y mejorar su estado de ánimo y nivel de energía son
todos beneficios de la siesta.
¿Cuánto tiempo debe dormir la siesta?
Los investigadores dicen que una siesta de 20 minutos es la
mejor duración. Una siesta corta como esta permite que la mente y el cuerpo
descansen sin entrar en las etapas más profundas del sueño. Si tiene tiempo y
necesita una siesta más larga, una siesta de 60 a 90 minutos es tiempo
suficiente para tener un sueño profundo y de ondas lentas, pero termine en las
etapas más ligeras del sueño para que se sienta alerta cuando se despierte. Las
siestas de duración media de alrededor de 45 minutos pueden ser problemáticas
porque es probable que se despierte durante el sueño de ondas lentas, la etapa
más profunda, que puede dejarle con esa sensación de aturdimiento, llamada
inercia del sueño, cuando se despierte.
¡Pero una siesta corta aún tiene beneficios! Los científicos
han descubierto que cuando las personas dormían la siesta alrededor de 30
minutos, tenían una mejor memoria y una cognición general superior que las que
no dormían la siesta y las que dormían la siesta por más tiempo. Es posible que
esté familiarizado con el término "siesta energética". ¿Cuánto dura
una siesta energética? Las siestas energéticas tomadas a primera hora de la
tarde suelen durar de 15 a 20 minutos y pueden restaurarle y refrescarle cuando
experimenta una disminución natural de la energía y la vigilia. La NASA probó
los efectos de la siesta energética en los astronautas y descubrió que tenía un
impulso efectivo para el rendimiento y el estado de alerta.
¿Las siestas son buenas para usted?
Las siestas son buenas tanto para los niños como para los
adultos. Muchos estudios señalan que la hora de la siesta reduce la somnolencia
diurna, además de aumentar el aprendizaje y el rendimiento. Para los
trabajadores por turnos, las siestas pueden mejorar el estado de alerta y los
tiempos de reacción. Y sabemos que los bebés, los niños pequeños y los niños
pequeños se benefician de las siestas de muchas maneras. Ayudan a satisfacer el
requisito diario de sueño de un niño de 9 a 17 horas de sueño según la edad,
mejoran su comportamiento y autorregulación emocional, y ayudan a su memoria y
aprendizaje del lenguaje.
¿Qué pasa si normalmente no duerme la siesta?
Si siente que las siestas alteran su sueño nocturno o no se
siente renovado después de tomar una, es posible que no sea alguien que se
beneficie del descanso del mediodía. Pero si se siente cansado durante el día,
intente tomar una siesta de menos de 20 minutos.
Otros consejos para dormir la siesta:
- La mayoría de los investigadores del sueño recomiendan tomar una siesta antes de las 2 p.m., para que la siesta tenga menos impacto en el sueño nocturno.
- Beber una pequeña cantidad de cafeína antes de la siesta puede ayudarle a evitar la sensación de aturdimiento de la inercia del sueño cuando se despierte, ya que la cafeína tarda algún tiempo en afectar a su cuerpo.
- En los días en que no puede tomar una siesta, salir a la luz del sol puede ayudar a restaurar la energía.
- Ponga una alarma para que no duerma más de 20 minutos.
- Busque un lugar fresco, tranquilo y oscuro para dormir la siesta, o considere usar una máscara para los ojos y tapones para los oídos.
Si bien la siesta no siempre es una opción para todos, si le gusta tomar una siesta y sentirse renovado y con energía después, adelante, es bueno para usted. Si probó a tomar una siesta y todavía se siente cansado, es posible que desee evaluar su rutina e incorporar algunos consejos para dormir en su vida de sueño en general. Si el cansancio diurno persiste, hable con un profesional de la salud que pueda ayudar a diagnosticar si su afección necesita tratamiento.
Fuente: https://www.thensf.org/the-benefits-of-napping/
