Días felices
Las investigaciones relacionan el aumento de la felicidad con una mejor salud. Pero, ¿puede usted "convertirse" en una persona más feliz?
Las personas felices tienden a ser personas más saludables. Un panorama soleado reduce la presión arterial y la respuesta al estrés, mejora el sistema inmunológico y puede motivar a las personas a ser más activas.
Las investigaciones sugieren que, en promedio, la genética determina el 50% de la disposición general de una persona. Algunas personas son simplemente felices por naturaleza. Sin embargo, para el resto, la felicidad está bajo su control, según el Dr. Robert Waldinger, director del estudio más antiguo sobre la felicidad, el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto. "Incluso si no se considera una persona feliz, es muy probable que tenga algún poder para cambiarlo. Lo importante es practicar actos regulares de felicidad, actividades relacionadas con la mejora del estado de ánimo y el optimismo". Estos son algunos ejemplos que puede probar:
Manténgase conectado. Los científicos han encontrado un fuerte vínculo entre la felicidad y las relaciones cercanas con la familia y los amigos. "La conexión personal crea estimulación emocional, que es un estimulante automático del estado de ánimo, mientras que el aislamiento es un destructor del estado de ánimo", dice el Dr. Waldinger. Esfuércese por ampliar su círculo social: fije una cita permanente para almorzar con un amigo, haga una llamada de Zoom programada o únase a una liga deportiva o a un club cívico.
Levante la mano. Los estudios han demostrado que el voluntariado proporciona un sentido de propósito, lo que puede mejorar su estado de ánimo. El efecto es especialmente fuerte en los adultos mayores. Encuentre oportunidades de voluntariado en su área que coincidan con sus intereses a través de la red VolunteerMatch.
Encuentre a su niño interior. Revise las actividades que le dieron alegría cuando era niño o adulto joven. ¿Qué le hizo feliz entonces? Retome los pasatiempos, juegos, deportes u otros intereses de su juventud.
Invierta en experiencias. De alguna manera, el dinero puede comprar la felicidad si lo usa para adquirir experiencias de vida interesantes y estimulantes. No tiene por qué ser una aventura de gran envergadura. Por ejemplo, opte por una cena en un restaurante étnico, una matiné en el teatro o una visita a una exposición de arte. La inversión también puede tener un impacto duradero, ya que las experiencias crean recuerdos agradables en los que puede reflexionar cuando necesite mejorar su estado de ánimo.
Ver verde. Numerosos estudios han encontrado que la felicidad se correlaciona con el tiempo que se pasa en espacios verdes urbanos como parques, jardines y riberas. Cualquier tipo de interacción con el exterior puede tener el mismo efecto, como caminar por un sendero, caminar por la playa o explorar los bosques cercanos.
Rompa sus rutinas. Las personas se sienten más felices cuando tienen variedad en sus rutinas diarias. Incluso los pequeños cambios pueden tener un impacto significativo. Un estudio descubrió que alterar su patrón regular, como probar un nuevo programa de ejercicios cada dos semanas o tomar una ruta diferente al supermercado, puede mejorar su perspectiva.
Abrace la gratitud. Mire a su alrededor y siéntase agradecido por lo que tiene en lugar de buscar algo nuevo con la esperanza de que le haga más feliz. Un estudio de 2021 descubrió que practicar la gratitud durante 15 minutos al día puede mejorar el bienestar emocional. Hay una multitud de formas de practicar la gratitud. Escriba una carta o un correo electrónico a alguien para expresar su agradecimiento por estar en su vida. Comience un diario en el que haga una lista de las cosas por las que está agradecido, como un cumplido de un extraño, el buen clima o una comida deliciosa. Reflexionar sobre su buena fortuna a través de la oración o la meditación también puede ayudar.
Sonría más. Las investigaciones han descubierto que sonreír puede mejorar su estado de ánimo, al igual que fruncir el ceño puede hacer que se sienta más enojado y fruncir el ceño puede hacer que se sienta triste.
