15 maneras de refrescar tu salud mental para el nuevo año
Una forma de hacerlo es refrescando su salud mental para comenzar con desde cero, con buenas intenciones y hábitos saludables.
Dado que todo comienza con la mente, despejarla del desorden mental del 2024 es una manera fácil de entrar a este nuevo año sin carga mental. Por lo que a continuación compartimos consejos para refrescarse mentalmente.
Identificar y reconocer
Es importante reconocer que el 2024 no fue nada fácil. Tome nota de cómo se
siente en estos días. Reconozca si se siente absolutamente agotado, estresado,
abrumado o ansioso. Valide esas emociones reconociendo cada una. Cuando le
golpeen los momentos de ansiedad, respire y dese cuenta de que ha terminado un
año difícil y que está haciendo su mejor esfuerzo.
Diga adiós a lo malo
Mejore sus emociones negativas del 2024. ¿Todos esos sentimientos negativos
que notó y reconoció? Déjelos atrás. Luego, tome una resolución y la intención
de no llevarlos con usted este 2025. Escriba todo lo bueno y positivo que le
trae con ansias en el 2025.
Ordene y deje atrás cosas que no necesita
Cuando ordene, puede que lo encuentre como algo positivo y energizante o
incluso puede ayudarlo reducir su ansiedad. Cuando usted ordena, está creando
un espacio para la claridad mental y también abriendo el espacio físico.
Además, puede encontrar que otras personas necesitan estas cosas más que usted
y realizar una donación.
Si se ve aferrándose a artículos que "quizás necesite algún día"
... pero que no ha utilizado en seis meses o más, recuerde que retenerlas
puede hacerlo propenso al desorden.
Cree una rutina de meditación
Una de las formas más rápidas de refrescar su salud mental rápidamente es
meditar. Solo se necesitan unos minutos de meditación para restaurar su paz
interior. A medida que avanza el año nuevo, considere crear una práctica de
meditación que funcione mejor para usted. Puede ser tan simple como ejercicios
de respiración profunda o algo más profundo como la meditación guiada.
Enfóquese en ejercitarse
Hacer ejercicio es un gran refrescante físico y mental. Tome en cuenta que
cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, que desencadenan una
sensación positiva y relajada en el cuerpo, ideal para un estado de salud
mental renovado.
Ya sea que esté levantando pesas, corriendo o caminando; el hacer ejercicio le hará más fácil restablecer su enfoque y concentración en las tareas diarias. Si está de mal humor, está superando un desafío difícil o incluso necesita aliviar el estrés, la actividad física es una excelente manera de distraerse y abordar esos problemas.
De entrada, a lo bueno
Para un estado de salud mental verdaderamente renovado, piense cómo quiere
que sea su actitud general. Si ingiere alimentos poco saludables, noticias
negativas y se rodea de gente infeliz, su vida reflejará un estado físico y
mental poco saludable.
En su lugar, considere actualizar todos los aspectos de su vida con alimentos
buenos y saludables, sentimientos, personas y entornos positivos. Es probable
que note que lo ayuda a sentirse renovado mental y físicamente cuando de paso a
lo bueno en todas las áreas de su vida.
Descanse
Con las medidas nacionales e internacionales, puede ser difícil tomar unas
vacaciones "normales". Pero eso no significa que todavía no pueda
escapar. Planifique un tiempo para relajarse. Tomar vacaciones puede parecer un
poco diferente ahora que en años anteriores, pero puede ser creativo:
- Considere
tomarse un tiempo para transformar su patio en un pequeño refugio
privado.
- Planifique
un viaje a un spa y centro turístico local (tomando las medidas
necesarias).
- Considere acampar y alejarse socialmente en un parque nacional seguro cerca de usted.
Fíjese en los buenos momentos
En el ajetreo de la vida, a veces es difícil hacer una pausa y disfrutar el
momento. Si tiende a realizar apresurado cada uno de los elementos de su lista
de pendientes, es hora de reducir la velocidad. En todo lo que haga, intente
hacerlo conscientemente. Ya sea que esté paseando a su perro, escuchando un
podcast, tomando un baño o disfrutando de una taza de café, viva el momento.
Utilice sus cinco sentidos para asimilar todo lo que está experimentando. Sin
hacer varias cosas a la vez. Simplemente disfrute de los buenos momentos de la
vida.
Conecte con otros
Una de las mejores formas de vivir es pasar tiempo con personas que
iluminan. Dese un impulso de felicidad inmediato y un estado mental renovado al
conectar con los demás. Ya sea en persona, por mensaje de texto, por correo
electrónico, por teléfono o por video chat. Cuando tenga tiempo para volver a
conectar con los demás, observe cómo se siente después. Sabes que está en buena
compañía cuando se siente feliz, renovado e inspirado después y durante el
encuentro. ¿Experimenta lo opuesto a esos sentimientos? Es posible que desee
reconsiderar con quién se reconecta para una experiencia de salud mental más
refrescante.
Realice una desintoxicación social
Desafíese a desconectarse al menos un día a la semana. Quizás el domingo.
Haga que sea un día en el que ignore todos los dispositivos electrónicos
(teléfonos, televisores, tablets, etc.) y busque actividades no tecnológicas
para hacer. Es posible que tenga algunas lecturas las que quiera ponerse al
día. Lleve a su familia a un picnic. Vaya por una ruta de senderismo cercana y
escuche la naturaleza. Una desintoxicación social puede ayudarlo a crear
experiencias ricas y satisfactorias, solo o con otros.
Invierta en su cuidado personal
Ya conoce lo básico: dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, comer
bien, estar activo y tomarse un tiempo para lo que disfruta. Cada semana
(preferible si es diario), tómese un poco de tiempo para invertir en su cuidado
personal. Esto es diferente para todos; no significa gastar dinero en lujosos
paquetes de spa o en su hábito de tomar café con leche varias veces al día.
Significa reducir la velocidad y considerar lo que le hace sentir relajado,
renovado y sintiéndose lo mejor posible. Eso puede significar un entrenamiento
diario o una llamada a un ser querido. Quizás sea un paseo por la naturaleza
dos veces al día. Al igual que el mantenimiento de un automóvil, haga lo que
tenga que hacer para mantenerse funcionando bien.
Resuelva rencores
¿Aferrándose a viejos rencores? Déjelos ir este 2024. Le ayudará a sentirse
más ligero tanto física como mentalmente. Las emociones negativas como la
amargura y la ira también quitan energía. Si quiere toda la energía positiva
para iniciar el nuevo año, entonces es hora de resolver viejos desacuerdos y disputas.
Esto puede significar una conversación real con la persona con la que está
molesto. O puede significar simplemente escribirle una carta. Puede elegir
enviarlo o no. De cualquier manera, le ayuda a seguir adelante y a liberar el
desorden mental que no sabía que tenía.
Establezca sus intenciones
En lugar de resoluciones, considere establecer intenciones. Esto
proporciona una nueva perspectiva de cómo ve los cambios positivos a largo
plazo, que pueden afectar su salud mental de manera positiva. Cuando establece
intenciones, está menos orientado a los objetivos y, en cambio, se centra en el
viaje que tiene por delante. Le ayudará a concentrarse en el cambio y la
recompensa a largo plazo cuando persiga intencionalmente lo que desea. A largo
plazo, se centrará en "Quiero estar sano y sentirme fuerte" en lugar
de un objetivo a corto plazo y sin compromiso de "Quiero perder peso en el
nuevo año".
Cree una lista de afirmaciones
Valídese con palabras breves y alentadoras conocidas como afirmación. Tenga
en mente algunas que sean fáciles de recordar. Estos pueden ayudarlo a superar
tiempos y situaciones difíciles. También puede optar por anotar sus
afirmaciones favoritas en una agenda o guardarlas en su celular y leer sus
mejores opciones cada mañana y cada noche. Algunas frases que pueden resultarle
útiles incluyen: "Merezco todo lo bueno de la vida" o
"Estoy agradecido por las lecciones de hoy". Cada vez que se
sienta nervioso o abrumado, mantenga una afirmación a mano en su mente para una
actualización mental instantánea.
Sea amable con usted mismo
El 2024 fue un año duro. Probablemente haya hecho todo lo posible y eso es
todo lo que puede pedirse. Cuando se es autocompasivo, se elimina el juicio y
las críticas que pueden hundirlo. Pregúntese qué necesita y cómo puede mejorar
el cuidar de usted en este nuevo año. Puede significar rechazar nuevos
proyectos. Podría significar invertir en un tiempo de calidad para el cuidado
personal. O puede significar simplemente reconocer sus luchas y que es humano.
En todas las conversaciones con usted mismo, mantenga el diálogo interno
amable. Notará lo bien que se siente casi de inmediato.
