¿Qué es JOMO? Cómo disfrutar de perderse algo

Este estado de ánimo consiste en centrarse en lo que ama y disfruta (menos el FOMO).

Ha oído hablar del FOMO o el miedo a perderse algo. Con FOMO, tiende a preocuparse de que los demás se diviertan sin usted. Por ejemplo, ve que sus amigos están cenando en el restaurante nuevo más popular de la ciudad o que todos tienen asientos en primera fila para ese concierto con entradas agotadas. Y usted no está ahí.

Si bien experimentar FOMO es un escenario probable, hay otro universo en el que no le molesta todo. Para usted, acurrucarse para leer un buen libro o darse un atracón de ese programa de repostería es más de su mermelada. Y si ese es el caso, probablemente tenga JOMO o la alegría de perderse algo.

Piense en JOMO como el primo lejano y frío del FOMO. Es la capacidad de concentrarse en hacer lo que realmente le hace feliz. Eso no significa que se quede solo en casa sin vida social. Significa que es selectivo con lo que hace sin preocuparse por lo que hacen los demás.

La psicóloga Susan Albers, PsyD, explica cómo funciona JOMO y cómo se puede convertir el FOMO en JOMO.

¿Qué es JOMO?

JOMO o la alegría de perderse algo no es un concepto nuevo. De hecho, probablemente todos hemos tenido JOMO (y FOMO) en un momento u otro.

"El significado de JOMO es realmente abrazar la idea de simplemente encontrar alegría y satisfacción al optar por no participar o perderse actividades, y priorizar su cuidado personal", explica el Dr. Albers. "Es útil porque realmente pone un mayor enfoque en elegir conscientemente en qué quiere participar, no en lo que siente presión a participar".

¿Esa fiesta de cumpleaños a la que teme, pero se siente obligado a asistir? Con JOMO se trata de elegir lo que quiere hacer, y si decide saltarse esa fiesta, se trata de no sentir la culpa o el FOMO que normalmente puede sentir. Y también se trata de darse cuenta de que puede sentirse más satisfecho o contento con hacer una caminata en su parque local o planear una noche con su mejor amigo.

"JOMO le permite ser auténtico y fiel a sí mismo respecto a lo que realmente quiere hacer y a lo que valora", dice el Dr. Albers.

Eso puede ser más fácil decirlo que hacerlo, concede el Dr. Albers. Ella atribuye a las redes sociales el aumento de personas que sienten FOMO. Es muy fácil desplazarse por los feeds de sus amigos, ver lo que están haciendo y sentir emociones como tristeza, resentimiento y celos. Y así, un antídoto es dar un paso atrás en las redes sociales.

"JOMO se trata de centrarse más en la calidad de lo que está haciendo que en la cantidad", explica el Dr. Albers. "En lugar de inscribirse en todo, realmente se enfoca en las actividades o relaciones que son muy significativas para usted".

Beneficios de JOMO

Los beneficios de JOMO incluyen:

·         Aumenta su productividad y concentración.

·         Aumenta el compromiso en sus relaciones.

·         Mejora el bienestar emocional y físico.

¿JOMO es bueno o malo? Si bien hay muchas razones positivas para JOMO, no significa que deba esforzarse por vivir una vida JOMO las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

"Si hay una desventaja de JOMO, es que a menudo puede ser un motivador para salir de su zona de confort y explorar cosas nuevas", señala el Dr. Albers. "Y ver lo que otras personas están haciendo puede darle nuevas ideas que no se le habrían ocurrido".

Y puede ser fácil para ciertos tipos de personalidad (hola, introvertidos) sentirse atraídos por la idea de JOMO.

"Si es más introvertido, tiende a sentirse muy cómodo con JOMO. No tiene problema con perderse muchos eventos sociales. Disfruta de un tiempo de tranquilidad", relata el Dr. Albers. "Las personas que tienen FOMO tienden a ser extrovertidas. Son sociables y les gusta salir".

Lo ideal es que su vida esté llena de momentos de FOMO y momentos de JOMO.

"Uno no es mejor que el otro", añade. "Ambos tienen sus beneficios y sus desafíos".

Cómo convertir FOMO en JOMO

¿Tiende a sentir mucho el FOMO? ¿Listo para convertir algo de ese FOMO en JOMO? El Dr. Albers comparte los siguientes consejos:

Adopte el tiempo libre de tecnología

"Limitar las redes sociales puede reducir la comparación que puede hacerse a sí mismo con los demás", dice el Dr. Albers. "Cuando se toma un descanso, notará que su FOMO disminuye bastante y que le da la oportunidad de concentrarse más en sus metas, sus pasiones, las cosas que aumentan su propio sentido de satisfacción".

Y puede ser difícil dejar de lado las redes sociales, por lo que es posible que desee analizar detenidamente cuánto tiempo pasa en aplicaciones como Instagram y TikTok, y luego concentrarse en reducir esa cantidad con el tiempo. Por ejemplo, si normalmente pasa unas cuatro horas al día en las redes sociales, empiece poco a poco reduciéndolo a tres horas y media, recortando media hora cada día hasta que alcance su objetivo.

Establezca límites

¿Mira su calendario y al instante se siente abrumado con todos los eventos que tiene programados?

Si bien es posible que no pueda faltar a esa reunión de trabajo o renunciar a llevar a su hijo a la práctica de fútbol, hay algunas áreas en las que es posible que pueda retroceder. El Dr. Albers dice que es importante establecer límites en todas las áreas de la vida.

"Trate de ser más selectivo sobre cómo dirige su tiempo", aconseja.

Considere si participar en un evento o actividad le traerá alegría. Si sabe que se sentirá incómodo o siente que solo está diciendo que sí para complacer a otra persona, puede valer la pena reconsiderar su confirmación de asistencia.

Rehusar

Decir no va de la mano con establecer límites.

"Está bien decir que no", enfatiza el Dr. Albers. "Es posible que tenga que sentirse cómodo diciendo esto. Y también se trata de no disculparse por decir que no. No tiene que defender su decisión ni dar una explicación".

¿No quiere hornear 300 galletas para la venta de pasteles de la escuela? Le entendemos. Y aunque la culpa de la madre generalmente puede tomar el control, si dice que no, será más fácil después de las primeras veces que decida priorizarse a sí mismo y a su bienestar.

Consejo profesional: Todo está en su entrega también: asegúrese de reconocer la invitación o solicitud y agradecer a la persona por la invitación. Recuerde: Quiere ser firme, pero no cruel.

¿En conclusión?

Si bien puede ser difícil mantenerse alejado de las redes sociales y no dejar que esas dudas e inseguridades se arrastren cuando ve a otros haciendo cosas increíbles y sorprendentes, recuerde que hay un lugar en su vida tanto para FOMO como para JOMO.

Puede trabajar para agregar un poco más de JOMO a su vida preguntándose qué es lo que realmente disfruta y lo que le da placer antes de decir que sí a un evento o actividad.

"Pregúntese si lo hace porque tiene miedo de perderse algo. ¿O es algo que realmente quiere hacer?", sugiere el Dr. Albers. "A veces, todo lo que necesita es tomarse un momento para hacer una pausa y evaluar qué es lo que realmente le gusta antes de lanzarse".

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/jomo-the-joy-of-missing-out