El ejercicio puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento
El ejercicio beneficia la salud de muchas maneras. Preserva la fuerza muscular; mantiene tu corazón fuerte; mantiene un peso corporal saludable; y evita enfermedades crónicas como la diabetes.
Pero el ejercicio también puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. "Hay mucha ciencia detrás de esto", dice el Dr. Scott McGinnis, instructor de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard.
El ejercicio estimula los cambios fisiológicos en el cuerpo, lo que fomenta la producción de factores de crecimiento, sustancias químicas que afectan el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso la abundancia, la supervivencia y la salud general de las nuevas células cerebrales.
Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria son más grandes en volumen en las personas que hacen ejercicio que en las personas que no lo hacen. "Aún más emocionante es el hallazgo de que participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año se asocia con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas", dice el Dr. McGinnis.
El ejercicio también puede mejorar la memoria y el pensamiento indirectamente al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas con frecuencia causan o contribuyen al deterioro cognitivo.
¿Qué ejercicio es el mejor para el cerebro?
¿Es un ejercicio mejor que otro en términos de salud cerebral? No sabemos la respuesta a esta pregunta, porque casi todas las investigaciones hasta ahora se han centrado en una forma de ejercicio: caminar. "Pero es probable que otras formas de ejercicio aeróbico que hacen que el corazón bombee puedan producir beneficios similares", explica el Dr. McGinnis.
Cómo maximizar los beneficios del ejercicio para el cerebro
El Dr. McGinnis recomienda establecer el ejercicio como un hábito, casi como tomar un medicamento recetado. Apunta a la meta de hacer ejercicio a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 150 minutos por semana. Comience con unos minutos al día y aumente la cantidad en cinco o 10 minutos cada semana hasta que alcance su objetivo.
Y dado que varios estudios han demostrado que se necesitan alrededor de seis meses para comenzar a cosechar los beneficios cognitivos del ejercicio, le recuerda que debe ser paciente mientras busca los primeros resultados, y que continúe haciendo ejercicio de por vida.
Fuente: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
