Combatir la fatiga
Si últimamente ha sentido que se
está arrastrando, es posible que se pregunte qué está pasando. La fatiga es un
síntoma común que puede ser causado por una gran cantidad de factores, desde
afecciones médicas y estrés hasta falta de sueño. La buena noticia es que, en
muchos casos, puede hacer cambios que lo ayudarán a recuperar su energía, pero
necesita llegar a la raíz del problema para poder tratarlo.
Desencadenantes de fatiga
Parte del desafío cuando se trata de un
síntoma general como la fatiga es que es muy común y puede ser desencadenado
por muchas cosas diferentes. Esto hace que sea difícil identificar qué está
causando el problema. Sin embargo, hay algunos culpables principales que a
menudo causan fatiga.
Estrés
Algunas personas han informado que se sienten
cada vez más fatigadas en estos días. Estos podrían ser los efectos
persistentes de la pandemia de COVID-19 o, más específicamente, del estrés que
ha causado. Los cambios en las responsabilidades, el trabajo adicional, las
dificultades con el cuidado de los niños, las presiones financieras y la
reducción de las oportunidades sociales son solo algunos de los factores
estresantes a los que se enfrentan las personas en la actualidad. Y el estrés
crónico puede provocar fatiga. Cuando está bajo estrés, puede hacer que
aumenten los niveles de una hormona llamada cortisol, lo que puede desencadenar
problemas para dormir, así como sentimientos de ansiedad y otros síntomas.
Cambios
hormonales.
En las mujeres, los cambios
hormonales pueden contribuir a cambios en el metabolismo y trastornos del
sueño, lo que conduce a la fatiga. Una disminución de las hormonas femeninas,
como el estrógeno, durante la transición a la menopausia puede inducir sofocos,
lo que puede provocar la interrupción del sueño. Los sofocos son episodios
breves durante los cuales el cuerpo siente que se está sobrecalentando. Pueden
durar unos segundos o minutos. Durante un sofoco, su piel puede enrojecerse y
puede comenzar a sudar. Si estos ocurren por la noche, pueden dificultar el
sueño profundo y dejarlo arrastrado al día siguiente.
Los problemas asociados con la
glándula tiroides, una glándula con forma de mariposa ubicada en la parte
delantera del cuello que regula el metabolismo, también pueden causar fatiga.
Cuando la glándula tiroides es poco activa y produce niveles inadecuados de
hormona tiroidea (una afección llamada hipotiroidismo), puede hacer que se
sienta cansado, además de otros síntomas. Las mujeres son más propensas que los
hombres a tener enfermedad de la tiroides, y la incidencia aumenta con la edad.
Su dieta
Si no está comiendo una dieta
bien balanceada, puede resultar en deficiencias vitamínicas que pueden agotar
su energía. Dos de las más comunes son la vitamina D y la vitamina B12
Deficiencias. La fatiga también es provocada a veces por la deshidratación.
Malos hábitos de sueño o
trastornos del sueño
Quizás la razón más obvia por la
que podría sentirse cansado es que no está durmiendo lo suficiente. A veces,
esto es el resultado de malos hábitos de sueño. Quedarse despierto hasta altas
horas de la noche, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla: esos hábitos
definitivamente pueden afectar el nivel de energía de las personas. Las
personas que tienen horarios de trabajo que requieren permanecer despiertos
toda la noche también pueden tener dificultades para obtener un bloque de
tiempo constante para lograr un sueño profundo y reparador. Pero el sueño
inadecuado también puede ser causado por el insomnio o la mala calidad del
sueño provocada por el estrés, o trastornos del sueño, como la apnea
obstructiva del sueño. Si tiene apnea obstructiva del sueño, los tejidos de la
garganta se relajan durante el sueño, bloqueando periódicamente las vías
respiratorias y provocando interrupciones respiratorias que interrumpen el
sueño.
Condiciones médicas y
medicamentos
La fatiga puede ser el síntoma
predominante en las personas con depresión. Numerosas afecciones médicas,
incluidas las infecciones, la anemia, las enfermedades cardíacas, las
enfermedades renales crónicas, el cáncer, las afecciones neurológicas y las afecciones
autoinmunes también causan fatiga. Ciertos medicamentos también pueden hacer
que las personas se sientan cansadas o somnolientas.
Superar la fatiga
Si experimenta fatiga que dura
más de uno o dos días, trate de determinar qué es lo que le hace sentir tan
cansado y luego pruebe diferentes soluciones para ver si ayudan.
Haga cambios en su estilo de
vida
Si sospecha que los factores del
estilo de vida, como la falta de sueño o los hábitos alimenticios, están
causando su fatiga, trabaje para mejorar su dieta y concéntrese en seguir
buenas prácticas de sueño por la noche. (Consulte "Cómo dormir mejor por
la noche").
La fatiga también puede ser
provocada por un estilo de vida sedentario, por lo que es importante
asegurarse de realizar suficiente actividad física. Si bien puede ser un
desafío ponerse en movimiento si está cansado todo el tiempo, el ejercicio
puede ayudarlo a sentirse mejor si le da una oportunidad. Al igual que con cualquier
tipo de cambio de comportamiento, reconozca que puede parecer demasiado
difícil. Trate de dividir las cosas en metas pequeñas y alcanzables. Por
ejemplo, puede comenzar haciendo dos minutos de ejercicio al día, y luego,
después de unos días, aumentarlo a cinco minutos, y luego a 10 minutos, dice.
Hacer más actividad física en su día también puede ayudarlo a dormir más
profundamente por la noche.
Revise sus medicamentos
La fatiga puede ser causada por
ciertos medicamentos. Si está tomando un nuevo medicamento y de repente
experimenta fatiga, comuníquese con su médico. Promueva la calma. Si la
ansiedad o el estrés están desencadenando sus síntomas, prestar atención a su salud
mental debe ser una prioridad. La terapia cognitivo-conductual, la práctica de
la meditación de atención plena y las estrategias
