ACTIVIDAD FÍSICA CON HÁBITOS ATÓMICOS
El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Además, mejora nuestro estado de ánimo, aumenta nuestra energía, y promueve un mejor sueño. El ejercicio también puede mejorar la función cerebral y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Exploremos los 12 consejos inspirados en el libro "Hábitos Atómicos" de James Clear, que le ayudarán a transformar sus hábitos de ejercicio y mejorar su salud un 1% cada día.
"Hábitos Atómicos" ofrece técnicas de auto-mejora basadas en evidencia que pueden ayudarle a transformar sus hábitos. Ya sea que forme parte de un equipo que busca lanzar un nuevo producto, una organización que espera revolucionar una industria, o simplemente un individuo que desea dejar de fumar, perder peso, reducir el estrés o alcanzar cualquier otro objetivo, este libro le proporciona las herramientas y estrategias necesarias para lograr el éxito.
A continuación, algunas ideas de este libro que pueden transformar la manera en que pensamos sobre los hábitos.
Aquí tiene 12 consejos del libro para hacer del ejercicio una parte integral de su vida:
1. Comience Pequeño para Lograr Grande:
Los pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados. Imagine caminar 10 minutos al día. ¡Al final del año, habrá mejorado su salud significativamente!
2. Construya Sistemas, No Solo Metas:
Los sistemas nos mantienen en marcha después de alcanzar nuestras metas. Cree una rutina diaria de ejercicio que se convierta en un hábito, no solo en una meta temporal.
3. Haga que los Buenos Hábitos Sean Obvios y los Malos Difíciles:
Configure su entorno para apoyar sus buenos hábitos, como colocar su ropa de ejercicio a la vista y alejar las tentaciones de estar sedentario.
4. Abrace Su Nueva Identidad:
Piense en quién quiere ser, no solo en lo que quiere lograr. Vea a sí mismo como una persona activa y saludable, y actúe como tal para inspirar a otros.
5. Rastree Su Progreso:
Lo que se mide, se gestiona. Use una aplicación o un diario para seguir sus entrenamientos y motivarse al ver su progreso.
6. Apile Hábitos con Rutinas Existentes:
Añada nuevos hábitos de ejercicio a rutinas ya establecidas, como hacer estiramientos después de su café matutino.
7. Comience Nuevos Hábitos de Manera Pequeña:
Use la regla de los dos minutos para que los nuevos hábitos parezcan realizables. Comience con unos pocos minutos de ejercicio y aumente gradualmente.
8. No Deje Que los Contratiempos Lo Desvíen:
Todos fallamos a veces. Si se salta un día de ejercicio, no se preocupe; asegúrese de no permitir que ocurra dos días seguidos.
9. La Regla de Ricitos de Oro:
Mantenga sus entrenamientos desafiantes pero no frustrantes. Esto mejora su condición física y mantiene su interés.
10. Agrupe Diversión con Necesidad:
Combine ejercicio con algo que disfrute, como escuchar su música favorita o un podcast mientras corre o camina.
11. Moldee Su Entorno para Moldear Sus Hábitos:
Cambie su entorno para apoyar sus objetivos, como usar fotos inspiradoras de actividad física en su espacio de trabajo.
12. Organice Competencias de Construcción de Hábitos:
Fomente la competencia amistosa con desafíos de ejercicio, como un reto de 30 días para caminar más o hacer ejercicios de fuerza regularmente.
Fuente: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/atomic-habits
