Cuando y cómo tomarse un descanso de las redes sociales

Si a menudo se encuentra pensando, ¡Vaya, a dónde se fue el tiempo?! o no puede recordar por qué abrió la aplicación por primera vez para empezar, probablemente esté pasando demasiado tiempo en línea. Pero si está buscando un número definitivo de minutos para pasar en las redes sociales, no lo encontrará aquí.

El psicólogo Adam Borland, PsyD, analiza las señales de que podría ser el momento de dar un paso atrás y cómo puede hacer que se mantenga."No se trata necesariamente de la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales, sino del efecto negativo que puede tener en usted", aclara el Dr. Borland.

Aquí tiene algunos  consejos para darle una pista sobre el hecho de que puede ser el momento de tomar un descanso.

• Está revisando las aplicaciones sin pensar
  "No está en el momento, y ha ido en piloto automático, como si sus pulgares tuvieran una mente propia", ilustra el Dr. Borland. Si tiende a terminar en las redes sociales sin siquiera darse cuenta, es probable que esté demasiado absorto. 
  
  
• Siempre está en línea
  Las pequeñas sesiones suman. Un estudio encontró que las personas interactúan con sus teléfonos inteligentes la friolera de 2,617 veces al día. Si no puede obtener una lectura objetiva de sus hábitos, pídale a su cónyuge o a un amigo que opine. 
  
  
• No puede dejar de comparar
  Sabe que las redes sociales son un carrete de momentos destacados, pero es muy fácil empezar a sentirse mal consigo mismo de todos modos. "Cuando se compara negativamente con lo que ve en línea, puede comenzar a sentir que su propia vida es deficiente", señala el Dr. Borland.
  
  
• Tiene FOMO 
  Las redes sociales pueden provocar el miedo a perderse algo, también conocido como FOMO (Fear of Missing Out), haciéndole sentir que todo el mundo está haciendo algo genial y emocionante menos usted. "La gente a menudo dice que les hace sentir que está sucediendo algo maravilloso que se están perdiendo", dice el Dr. Borland.
  
  
• Se siente inseguro 
  Todo ese FOMO puede hacerle sentir que no es lo suficientemente bueno. "Incluso en la edad adulta, la gente me dice que les recuerda a tener 13 años y no haber sido invitados a la fiesta de pijamas de un amigo", continúa. "Realmente puede aprovechar sentimientos más profundos de inseguridad".
  
  
• Le molesta todo lo que ve en línea
  Si las redes sociales le hacen poner los ojos en blanco cada vez que inicia sesión, es hora de cerrar la sesión.
  
  
• Se siente aislado de la vida real
  Claro, se llaman redes sociales, pero en realidad pueden hacerle sentir más solo. "En lugar de tomar una taza de café con un amigo, se comunica por DM", dice el Dr. Borland. "Cuando no tiene una conexión humana directa, puede empezar a sentirse aislado".
  
  
• Su vida no se siente auténtica
  ¿Alguna vez ha sentido que no puede disfrutar de lo que está haciendo sin publicarlo primero? Tal vez está constantemente fotografiando las comidas antes de comer o no puede pasar una fiesta sin publicar. "La presión para rendir puede superar cualquier disfrute real del uso de las redes sociales", afirma el Dr. Borland. Y por último... 
  
  
• Simplemente ya no es divertido
  Este signo general abarca todos los demás. ¿Las redes sociales le alegran o le arrastran? Si es lo último, es hora de dar un paso atrás.
  
  
  

Beneficios de tomarse un descanso de las redes sociales

Pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede traer FOMO (Fear of Missing Out), pero tomarse un descanso puede traer JOMO (Joy of Missing Out), o la alegría de perderse algo. Esto es lo que puede obtener del tiempo libre:

• Más tiempo:
  Cuando no pasa incontables horas desplazándose, puede pasar todo ese tiempo haciendo … bueno, lo que quiera. Escoja un pasatiempo. Duerma un poco más. ¡Las posibilidades son infinitas!
  
  
• Claridad recién descubierta: 
  Romper un hábito puede ayudarle a tener una visión más objetiva de cómo le hizo sentir. "Comienza a pensar en cómo está gastando su tiempo y con quién se está comunicando, en comparación con las interacciones falsas o superficiales", dice el Dr. Borland.
  
  
• Gratitud más profunda: 
  Desconectarse puede cambiar su perspectiva para sentirse más agradecido por lo que tiene, en lugar de lamentarse por lo que no tiene. "En lugar de pensar, no puedo creer que ella esté de vacaciones otra vez y yo estoy atrapado en casa, puede concentrarse mejor en las cosas buenas de su propia vida", dice el Dr. Borland.
  
  
• Mayor autoestima: 
  Las redes sociales pueden ser una pendiente resbaladiza para la ansiedad y la baja autoestima, y se ha demostrado que afectan la imagen corporal de algunas personas. Cerrar sesión, aunque sea por unos días, puede ayudarle a empezar a sentirse mejor consigo mismo.
  
  
• Mejor estado de ánimo: 
  Un estudio encontró que disminuir el tiempo en las redes sociales conduce a una mayor salud mental y bienestar. Los participantes incluso informaron una disminución de la depresión y la soledad.
  
  
  

¿Cómo tomarse un descanso de las redes sociales?

Ha decidido que es hora de una desintoxicación de las redes sociales... ¿Y ahora qué? El objetivo, dice el Dr. Borland, debe ser aprender a abordar su tiempo en línea con conciencia e intención. Esto se llama atención plena, y se trata de mantenerse enfocado en el momento presente.

"Es la idea de tratar de estar lo más emocionalmente presente posible", explica, "y practicar diciéndose a sí mismo: voy a entrar en esto con intención".

Estos consejos le ayudarán a desconectarse y a volver (si quiere) con más consideración y moderación.

1. Examine sus hábitos y desencadenantes

El antiguo filósofo Sócrates dijo que la mejor manera de alcanzar la verdadera sabiduría es "conocerse a sí mismo". Aunque no podría haber imaginado la tecnología actual, el consejo de Sócrates sigue siendo sabio.

"Trate de reconocer cuándo es más vulnerable o susceptible al uso de las redes sociales", aconseja el Dr. Borland. "Tal vez pase toda su hora de almuerzo en TikTok, o comience a hacer doomscrolling antes de acostarse".

También preste atención a sus respuestas emocionales cuando use las redes sociales. ¿Se siente tenso, enojado, molesto? ¿Cuándo se producen esas reacciones? ¿Se inspiran en ciertos tipos de contenido o acciones?

Tal vez esté comprobando cuántos "me gusta" obtienen sus fotos o profundizando demasiado en la sección de comentarios. Tal vez se sienta menos que cuando ve contenido relacionado con la belleza, o cuando revisa a su amigo enemigo de la escuela secundaria con el trabajo súper impresionante.

Sea cual sea el caso, comience a tomar notas mentales (o incluso físicas) sobre su uso de las redes sociales. Para empezar, no tiene que hacer nada; simplemente observe sus hábitos y haga un seguimiento de ellos. Conózcase a sí mismo, como diría el viejo Sócrates.

 2. Establezca sus propios parámetros

No hay reglas establecidas para tomarse un tiempo fuera de las redes sociales. Puede definir cuánto dura su descanso y qué incluye. Pero el Dr. Borland dice que un buen punto de partida es tratar de responder a sus desencadenantes y hábitos.

Volviendo al ejemplo de TikTok en la hora de almuerzo. Podría comenzar a imponer un límite de tiempo específico, como que puede revisar la aplicación durante los últimos 15 minutos de su hora de almuerzo, justo antes de volver al trabajo, para que no tenga tiempo de desplazarse sin parar.

También hay otras opciones, dependiendo de lo que sienta que necesita. Tal vez esté tratando de reducir a largo plazo o tal vez solo esté buscando una desintoxicación por tiempo limitado para ayudarlo a reiniciarse un poco. Es posible que desee:

• Elimine una o todas las aplicaciones de su teléfono.
• Manténgase alejado de las redes sociales durante un período de tiempo determinado, como una semana o un mes.
• Reduzca su uso de las redes sociales a una cierta cantidad de minutos todos los días.
• "Experimente con lo que funcione mejor para usted", recomienda el Dr. Borland. Usted está a cargo. 
   

3. Comparta sus intenciones

Cuando se tome un descanso, puede anunciarlo primero en línea (por ejemplo, si cree que la gente podría preocuparse por su ausencia) o simplemente alejarse. Independientemente de lo que decida, puede resultarle útil compartir su plan con un ser querido.

"Una gran parte de eso es, en primer lugar, admitirlo ante uno mismo", dice el Dr. Borland. "Entonces, al admitirlo a un amigo, se vuelve mucho más real. Está reconociendo el hecho de que está pasando demasiado tiempo en línea".

Algunas personas incluso tienen un amigo de confianza que cambia sus contraseñas de redes sociales para que no puedan volver a conectarse a la mitad del descanso. Pero el Dr. Borland dice que, al final, tiene que estar dispuesto a cambiar sus hábitos por sí mismo: "En última instancia, tiene que depender de usted". 
 

4. Implemente algunas barandillas

Si elige no eliminar las aplicaciones, pero quiere ayuda adicional para reducir el uso de las redes sociales, puede traer una copia de seguridad:

• Active el modo "no molestar".
• Desactive todas las notificaciones de aplicaciones.
• Establezca un temporizador para saber cuánto tiempo puede estar en las redes sociales.
• Descargue una aplicación para limitar el uso de las redes sociales.

Así es: puede usar la tecnología para ayudarse a imponer límites a la tecnología. "Estas herramientas pueden ayudarlo a demostrarse a sí mismo que puede comenzar a reducir su consumo", afirma el Dr. Borland. 
 

5. Preste atención a su cuerpo

Ser consciente de sus sentimientos y sensaciones corporales es un aspecto importante de la atención plena. Durante su descanso, trate de notar cómo se siente, tanto emocional como físicamente. ¿Está nervioso, ansioso, emocionado? Tal vez esté inquieto, rebotando la rodilla o tensando los hombros cerca de las orejas.

"Tómese un momento y haga una pausa", aconseja el Dr. Borland. "Consúltate a ti mismo y di: estoy teniendo una reacción. ¿Qué me dice mi cuerpo? ¿Qué está pasando en este momento?" 

Cuando se detenga a considerarlo, es posible que se dé cuenta de que está ansioso por revisar TikTok. O publicar una foto en Instagram. O participar en un debate sobre X. O cualquier otro aspecto de las redes sociales que anhela tan desesperadamente. 

"Todo se reduce al entrenamiento de la atención plena", enfatiza el Dr. Borland. "No seas duro contigo mismo por ello, pero acepta el hecho de que eso es lo que está sucediendo en este momento". 
 

6. Pruebe un ejercicio de respiración profunda

Se ha dado cuenta de que se siente amplificado sin las redes sociales... Pero, ¿qué puede hacer al respecto? Las técnicas de respiración pueden ayudarle a calmarse y llevar su cuerpo a un estado más relajado y libre de estrés.

"Lo mejor de la respiración profunda es que nos obliga a concentrarnos en esa inhalación y esa exhalación", dice el Dr. Borland. "Nos ayuda a detenernos y reiniciarnos". 

También sugiere cambiar su entorno, aunque sea brevemente, para que no se sienta ansioso por las aplicaciones. Salga y respire aire fresco. Escuche su canción favorita. Acaricie a su gato. Solo encuentre una pequeña manera de distraerse y volver a conectarse a tierra. 
 

7. Averigüe qué hacer con su tiempo libre

Ahora que tiene todo este tiempo de vuelta... ¿Qué hará con él?

"Es importante tener algo que reemplace el tiempo que normalmente pasa en las redes sociales", aconseja el Dr. Borland, "y puede requerir un poco de lluvia de ideas para averiguar cuál será".

¡Es hora de explorar algunos pasatiempos! Lea un libro, conviértase en chef casero, pruebe algo que le encantaba cuando era niño y que había olvidado por completo. Haga planes para ponerse al día con amigos que no ha visto en mucho tiempo (y deje su teléfono en el bolsillo). 

Descubra otra cosa a la que pueda recurrir cuando sienta la necesidad de desplazarse, y practique vivir la vida sin necesidad de convertirla en contenido.

 

¿Qué hacer después de una pausa en las redes sociales?

Está de vuelta en línea, y ahora está tratando de descubrir cómo mantener y honrar las lecciones que aprendió de su descanso. ¿Pero cómo? El Dr. Borland comparte algunos consejos finales para convertir esa sensación de desconexión en un hábito duradero.

1.  Cree una nueva rutina

Para mantener el uso de las redes sociales al mínimo, tendrá que hacer cambios en sus rutinas. Vuelva a esos hábitos y desencadenantes iniciales: ¿Qué cambios puede hacer en su vida diaria?

"Debe descubrir cómo crear una nueva rutina que le ayude a romper ciertos hábitos poco saludables", dice el Dr. Borland. Considerar:

• Comience el día con un podcast en lugar de conectarse a Internet. Lea un libro antes de acostarse en lugar de desplazarse sin pensar.
• En lugar de dejar su teléfono en su escritorio durante la jornada laboral, resista la tentación guardándolo en su bolso o cajón.
• Implemente una hora del día establecida en la que pueda hacer videos y editar fotos, en lugar de hacerlo sobre la marcha cuando salga con amigos y seres queridos. Esto le ayuda a mantenerse presente en el momento y, al mismo tiempo, a tener tiempo para la creación de contenido.
• Mantenga su teléfono en otra habitación mientras se prepara para ir a la cama.
  
  

2. Cuide su feed

¿Ha escuchado el término "seguir el odio"? Es cuando sigue cuentas que le hacen sentir mal, ya sea enojado, crítico, molesto o celoso. A veces, es a propósito, pero a veces, no se da cuenta de que lo está haciendo. 

Haga un inventario de las cuentas que sigue y elimine todo lo que no le parezca bien. Si una determinada cuenta o tipo de contenido le hace sentir mal consigo mismo o le pone los pelos de punta, no dude en dejar de seguir o silenciar. 

"Si alguien le hace subir la presión arterial o siempre le hace poner los ojos en blanco, pregúntese: ¿Cuál es el punto de seguirlo? ¿Por qué estoy aquí?" Dice el Dr. Borland. "Quiere rodearse de personas y cuentas positivas" 

Eso no significa recurrir a la positividad tóxica. Solo significa rodearse, a través de sus redes sociales, de cuentas que lo hagan sentir bien y entusiasmado con la vida, cuentas que agreguen algo positivo, no molestia ni estrés.

3. Proteja su energía

Para mantener su nueva perspectiva sobre las redes sociales y el papel que juegan en su vida, pregúntese continuamente cómo quiere usar su energía, sí, como si fuera un personaje de videojuego con vidas limitadas. 

"Cada uno de nosotros tiene una cierta cantidad de energía para cada día, y si la desperdiciamos en ciertas cosas que no nos importan tanto, entonces tenemos menos para dedicar a las cosas importantes de nuestras vidas", explica el Dr. Borland. 

La próxima vez que se encuentre encorvado sobre su teléfono o listo para participar en una batalla en la sección de comentarios, pregúntese: ¿Es esto lo que me importa? ¿Qué otra cosa podría estar haciendo con mi limitada y preciosa energía? Y luego aléjese en consecuencia.

4. Celebre los pequeños pasos

Piense en sus esfuerzos por pasar menos tiempo en las redes sociales como lo haría con un nuevo régimen de ejercicios o la adopción de hábitos alimenticios más saludables: no puede esperar ser perfecto en eso de inmediato, especialmente porque las redes sociales pueden volverse adictivas.

"En cualquier situación como esa, se trata de pequeños pasos", asegura el Dr. Borland. "Se trata de celebrar pequeñas victorias, que suman y le dan la motivación para continuar". 

Un estudio encontró que se necesitan alrededor de tres semanas para comenzar a notar las ventajas del tiempo limitado en las redes sociales. Déjese tiempo y espere algunos baches en el camino y retrocesos de vez en cuando. Pero no deje que le disuadan de sus objetivos. ¡Lo tiene!

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/signs-you-need-to-take-a-break-from-social-media