9 razones por las que sudas mientras duermes y cómo obtener alivio
Llegar a la raíz de los sudores nocturnos, como la menopausia, los efectos secundarios de los medicamentos, el estrés o la ansiedad, puede ayudarle a controlarlos.
Si es propenso a los sudores nocturnos, sabe cuánto pueden interrumpir su sueño. Cuando se despierta y necesita cambiarse de ropa o... Uf, las sábanas. Y esto puede afectar su sueño y causar estragos en su mañana.
Pero, ¿por qué suda por la noche? ¿Y qué puede hacer para que se detenga?
Hablamos con el médico de medicina familiar Donald Ford, MD, sobre las causas comunes de los sudores nocturnos y los pasos que puede tomar para encontrar algo de alivio.
¿Qué causa los sudores nocturnos?
Los sudores nocturnos pueden ser más que una simple molestia. Claro, nadie quiere tener que lavar sus sábanas más de lo necesario. Y despertarse empapado en sudor se siente, bueno... Repulsivo.
Pero hay más que eso. Si los sudores nocturnos le despiertan por la noche, está perdiendo un sueño precioso. Y el sueño es importante para su salud física y mental.
Además, las razones por las que suda mientras duerme pueden ser una señal de que algo anda mal.
Hay varias razones por las que puede estar sudando mientras duerme. Y algunas son más fáciles de detectar que otras. Algunas razones comunes para los sudores nocturnos incluyen cosas como:
- Cambios hormonales, como la menopausia y la perimenopausia, el síndrome premenstrual (SPM) o el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
- Efectos secundarios de los medicamentos, incluidos opioides, esteroides, aspirina, analgésicos y medicamentos utilizados para controlar afecciones como el cáncer, la presión arterial alta, la diabetes y la depresión.
- Afecciones crónicas como tiroides hiperactiva (hipotiroidismo), diabetes o reflujo ácido crónico (ERGE).
- Infecciones respiratorias, como resfriados, gripe y COVID-19.
- Trastornos de ansiedad.
- Estrés.
- Trastornos del sueño, como la apnea del sueño.
- Abuso de sustancias, incluido el consumo de alcohol y el uso de drogas no médicas.
- Algunos tipos de cáncer, por lo general leucemia y linfoma.
Controlar los sudores nocturnos
La forma en que detenga la sudoración dependerá en gran medida de la razón de sus sudores nocturnos.
"No hay una manera fácil de distinguir los diferentes tipos de sudoración, pero llegar a la raíz de la causa puede ayudarle a tomar medidas para prevenir o controlar los sudores nocturnos", dice el Dr. Ford.
Por ejemplo, si la causa es algo como una enfermedad que está causando fiebre, debería resolverse a medida que se recupera. Los medicamentos para bajar la fiebre y los remedios caseros pueden ayudar.
Pero si sus sudores nocturnos son más un problema a largo plazo, es hora de llegar a la raíz del problema y tomar medidas para dormir más profundamente.
La mayoría de las causas de los sudores nocturnos no son graves, señala el Dr. Ford, "pero hay suficientes causas como para que los pacientes sean evaluados si sus síntomas duran más de una semana y no están obviamente relacionados con una enfermedad viral o si responden a cambios en su estilo de vida".
Comparte consejos para controlar mejor los sudores nocturnos.
1. Menopausia y perimenopausia
Los sudores nocturnos pueden ser síntomas nocturnos comunes durante la menopausia y la perimenopausia (el período de transición antes de que terminen los períodos).
He aquí por qué: A medida que su cuerpo entra en la menopausia, su cuerpo produce menos estrógeno, progesterona y testosterona. Esos cambios hormonales son los que hacen que sus períodos se vuelvan irregulares y, eventualmente, se detengan por completo. Pero también desencadenan otros cambios en su cuerpo que pueden incluir cambios en la forma en que su cuerpo regula la temperatura.
Eso puede provocar sofocos durante el día y, lo adivinó, sudores nocturnos mientras duerme.
Afortunadamente, hay varias formas de ayudarle a controlar los sudores nocturnos asociados con la menopausia y la perimenopausia. Incluyen cosas como:
- Identificar y evitar los factores desencadenantes. Eso puede incluir cosas como la cafeína, el alcohol, las comidas picantes y los cigarrillos.
- Manejo del estrés.
- Llevar una dieta equilibrada, con muchas verduras, calcio, proteínas magras y soja.
- Ciertos suplementos, como el calcio y la vitamina D. Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar suplementos.
- Mantener su dormitorio fresco (piense entre 60 y 67 grados Fahrenheit o 15 a 19 grados Celsius). Y dormir en pijamas ligeros.
Los medicamentos recetados y la terapia hormonal también son opciones que pueden ayudar a controlar los sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia.
"Si los sudores nocturnos, los sofocos y otros síntomas de la menopausia están afectando su calidad de vida, un proveedor de atención médica puede ayudarle a encontrar el alivio adecuado", dice el Dr. Ford. "La perimenopausia puede durar años y causar muchas interrupciones para algunas personas. Pero hay tratamientos disponibles. Y pueden mejorar drásticamente su bienestar".
Los sudores nocturnos pueden persistir incluso después del inicio de la menopausia (definida como 12 meses desde la última menstruación). Por lo tanto, incluso si está en la posmenopausia, es posible que los cambios hormonales le hagan sudar mientras duerme.
2. Qué hacer cuando la medicación causa sudores nocturnos
Los medicamentos de uso común también pueden causar sudores nocturnos. Estos incluyen algunos medicamentos para la diabetes. Esto se debe a que los niveles demasiado bajos de azúcar en la sangre pueden desencadenar adrenalina adicional, lo que puede activar las glándulas sudoríparas.
La terapia hormonal y los medicamentos bloqueadores de hormonas utilizados para tratar ciertos tipos de cáncer, así como algunos medicamentos antidepresivos, también pueden causar síntomas de sudoración nocturna.
Si le preocupa que su medicamento le haga sudar mientras duerme o le cause otros efectos secundarios no deseados, hable con un proveedor de atención médica sobre sus opciones. Y siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de dejar de tomar medicamentos.
3. Estrés y ansiedad
Cuando su sistema nervioso está nervioso, no siempre se detiene cuando cierra los ojos.
Vivir en modo de "lucha o huida" puede causar estragos en su sueño. Incluido el aumento de la sudoración por la noche. Esto se debe a que una de las formas en que su cuerpo lidia con el estrés es estrechando los vasos sanguíneos. Eso calienta su cuerpo y le hace sudar.
Controlar el estrés durante el día puede ayudar a controlar los sudores nocturnos. Pruebe cosas como:
- Meditación.
- Ejercicios de respiración.
- Hacer ejercicio.
- Llevar una dieta saludable.
- Llevar un diario.
- Hablar con un proveedor de salud mental.
Cuando buscar ayuda para la sudoración mientras duerme
Tratar la causa subyacente de los sudores nocturnos es la forma de aliviar los síntomas, reitera el Dr. Ford.
Hable con un proveedor de atención médica, como un médico de atención primaria, si no está seguro de cuál es la causa de sus síntomas. O incluso si tiene una idea de por qué está sudando mientras duerme, pero no puede hacer que se detenga.
Los tratamientos médicos para los sudores nocturnos varían según la causa. "Casi todas las causas de los sudores nocturnos son tratables", asegura el Dr. Ford. "Si tiene sudores nocturnos persistentes, un proveedor de atención médica puede ayudarle a encontrar la causa y una solución".
