10 sabrosas ideas de snacks saludables
Encontrar ese punto óptimo entre lo delicioso y lo nutritivo es clave en la búsqueda interminable del bocadillo perfecto. No se trata solo de satisfacer sus antojos; Se trata de buscar el bien a su cuerpo, potenciar su día y, sí, darle un poco de emoción a sus papilas gustativas.
¿La fórmula mágica? Es muy
sencillo:
Carbohidratos + Proteína + Grasa
= ¡La máxima satisfacción de los bocadillos!
Este fantástico trío garantiza
que sus bocadillos sean deliciosos y lo mantengan alimentado y feliz hasta su
próxima comida.
¿Listo para intensificar su juego
de bocadillos con este combo ganador?
El trío de poder: carbohidratos, proteínas y grasas
Los bocadillos inteligentes
pueden revolucionar sus niveles de energía durante los días ocupados. Tener
bocadillos nutritivos al alcance de la mano es su arma secreta contra los
cantos de sirena de las tentaciones azucaradas o saladas. Comer bocadillos estratégicamente
a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, previniendo esas caídas de
energía y cambios de humor demasiado familiares. Se trata de evitar esa
zona de "demasiada hambre", que puede llevar a comer en exceso más
tarde.
Para obtener el mejor refrigerio
equilibrado, intente incluir un poco de cada una de estas categorías (¡puntos
extra para las verduras!):
- Carbohidratos: Piense en los carbohidratos
como la principal fuente de energía de su cuerpo. Opte por carbohidratos
complejos como cereales integrales, frutas y verduras para esa liberación
de energía lenta y constante. Elija opciones ricas en fibra para esa
satisfacción adicional.
- Proteína: Esencial para la reparación y el
crecimiento muscular, la proteína lo mantiene lleno por más tiempo. Piense
en carnes magras, pescado, tofu, requesón y huevos.
- Grasa: A menudo malinterpretadas, las
grasas saludables son esenciales para absorber las vitaminas y mantenerte
saciado. Concéntrese en las grasas insaturadas de los frutos secos,
las semillas, los aguacates y el aceite de oliva.
Ideas de bocadillos para
comenzar
Convertir estos tres nutrientes en una delicia deliciosa puede parecer un desafío divertido, pero con una pizca de creatividad, es muy fácil. Eche un vistazo a estas mejores selecciones de bocadillos para que l e hormigueen las papilas gustativas:
1.
Mantequilla de almendras y plátano en
tostadas integrales.
Combine la textura cremosa de la
mantequilla de almendras con la dulzura natural de las rodajas de plátano sobre
tostadas integrales. Para darle un toque adicional de dulzura, espolvoree
algunas chispas de chocolate amargo indulgentes.
2.
Yogur griego y bayas mixtas
Un tazón de yogur griego con
bayas mixtas ofrece una mezcla perfecta de proteínas, carbohidratos y un toque
de grasa. Para un crujido extra y grasas saludables, espolvorea algunas semillas
de chía o nueces encima. La preferencia por el yogur depende de la textura
y la acidez, pero busque versiones enteras, sin azúcar y sin sabor.
3.
Tostadas de aguacate y huevo.
Triture un poco de aguacate en
una rebanada de pan integral y cubra con un huevo duro para obtener una dosis
de grasas saludables, proteínas de alta calidad y carbohidratos ricos en fibra.
4.
Palitos de hummus y verduras Las verduras
crujientes
Como las zanahorias,
los guisantes dulces, los pimientos morrones y los pepinos bañados en
hummus son un refrigerio refrescante. Obtendrá una buena mezcla de
carbohidratos de las verduras y proteínas y grasas del hummus.
5.
Mezcla
de frutos secos
Mezcle un lote de su
propia mezcla de frutos secos con una deliciosa mezcla de especias, nueces,
semillas y frutos secos. ¿Necesita una guía sobre cómo elaborar su mezcla de
frutos secos saludable perfecta? Aquí hay una receta simple:
- 1
1/2 tazas de nueces crudas: almendras, nueces, anacardos, maní, etc.
- 1
taza de semillas crudas: semillas de girasol, semillas de
calabaza, etc.
- 1 taza de frutos secos
- Busque frutos secos sin azúcar como higos, ciruelas pasas, albaricoques,
pasas, dátiles,
bayas de goji o arándanos. - Cosas
divertidas: elija una mezcla divertida como 1/2 taza de chocolate
amargo picado, 1 taza de palomitas de maíz, 1 taza de pretzels o 1 taza
de cereal de trigo integral.
- Especias
- 1/4 cucharadita de sal marina, 1/2 cucharadita de canela, pizca de
nuez moscada (opcional)
6. Queso, aceitunas y galletas
integrales
¡Llamando a todos los amantes de las tablas de embutidos! Este bocadillo es algo que debes probar. Para una opción más saludable para el corazón, opte por quesos que sean más bajos en grasas saturadas. Los quesos frescos, como la feta, el ricotta y el queso de cabra, son generalmente los más magros y tienden a ser más bajos en colesterol y grasa.
7. Mini sándwich
de pavo y pepino Corta el pepino
en rodajas grandes y redondas de aproximadamente 1/4 de pulgada de grosor.
Coloque las rodajas de pepino en un plato y luego agregue sus ingredientes
favoritos, como queso, tomate, pavo, mostaza o hummus. Finalmente, cúbralo con
otra rodaja de pepino.
8. Bolas energéticas
¡Las bolas energéticas son súper versátiles y divertidas de hacer! Puedes mezclar y combinar los ingredientes según tus preferencias o lo que tengas disponible. Estas golosinas dulces y sin hornear se preparan en minutos y están repletas de ingredientes buenos para usted. Además, son bocadillos rápidos y para llevar que puedes llevar fácilmente al trabajo, al gimnasio o cuando salgas a hacer mandados. Dale una vuelta a esta receta de bolas de proteína Snickerdoodle.
9. Queso en tiras y frutas
El queso en tiras y la fruta son una opción de refrigerio saludable y conveniente, ya que equilibran la nutrición con sabores y texturas satisfactorios. Algunas de nuestras frutas favoritas para disfrutar con queso mozzarella son las moras, los melocotones, las naranjas y las uvas.
10. Melón con requesón y menta
Este bocadillo no solo es
nutritivo, sino también versátil y satisfactorio. La textura cremosa del
requesón combina maravillosamente con el jugoso y dulce melón, mientras que la
menta ofrece una explosión de frescura.
Merienda inteligente, merienda
feliz
El arte de comer bocadillos tiene
que ver con el equilibrio. Excederse, incluso los bocadillos más saludables,
puede inclinar la balanza lejos de lo beneficioso. Recuerde, el control de las
porciones es su amigo.
No dude en mezclar y combinar, experimentando con diferentes sabores y texturas para descubrir qué satisface sus deseos de bocadillos, mientras satisfaces sus necesidades nutricionales. ¿El objetivo? Para elaborar bocadillos que no solo tengan un sabor fantástico, sino que también energicen y nutran su cuerpo.
Con estos consejos e ideas, está
bien encaminado para disfrutar de bocadillos que son tan agradables como
saludables. ¡Brindemos por un bocadillo inteligente y sabroso!
Fuente: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/10-snack-ideas
