Meditación del sueño para un descanso reparador
Si tiene problemas para quedarse dormido, definitivamente no está solo. 8 al 10% de la población mundial tiene insomnio que califica como un trastorno del sueño. Y hasta un tercio de los adultos, en algún momento, tienen problemas para dormir e insomnio.
Qué es la meditación del sueño?
La meditación del sueño es una práctica que
ayuda a preparar el cuerpo y la mente para dormir. Especialmente si tiene
ansiedad o insomnio, puede ser difícil acostarse y quedarse dormido tan pronto
como su cabeza toque la almohada. El estrés, el dolor y la ansiedad son los
factores más comunes que pueden interrumpir el sueño y mantenerlo despierto por
la noche.
Considérelo como un botón de
relajación que prepara su cuerpo y mente para un estado de sueño a través de
ejercicios conscientes que se enfocan específicamente en relajar su cuerpo y
mente.
Herramientas de meditación del sueño:
- Ejercicios de respiración
- Visualización
- Escaneo corporal
- Relajación muscular progresiva
Beneficios de la meditación del sueño
- Salir del modo de lucha o huida
- Combatir el insomnio
- Aliviar los pensamientos acelerados antes de acostarse
- Mejorar la salud del cerebro
Guía para practicar la meditación del sueño:
1. Cierre las cortinas y apague las luces.
2. Encuentre una posición cómoda: sentado o acostado y cierre sus ojos.
3. Realice inhalaciones lentas y profundas por la nariz y exhale por la boca con un suspiro. prestando atención a la subida y bajada de su pecho.
4. Escaneé su cuerpo, inicie por sus pies y avance hasta la parte superior de su cabeza.
A medida que se enfoca en cada parte del
cuerpo, libere conscientemente cualquier tensión a la que pueda estar aferrado.
5. Imagínese a sí mismo acostado en la playa o en un campo abierto. O bien, piense en un recuerdo feliz con familiares o seres queridos.
Permita que su mente se sumerja por completo
en esta escena y deje de lado cualquier pensamiento que lo distraiga.
6. Repita una frase relajante, como: “Estoy en paz” o “Estoy relajado”. Esto puede ser útil para convencer a su cerebro de que está entrando en un espacio de relajación.
7. A medida que surjan pensamientos, intente concentrarse en el momento presente y las sensaciones en su cuerpo.
8.
Trate de liberarse de cualquier expectativa que pueda tener sobre cuánto
tiempo le llevará quedarse dormido o cuán profundamente dormirá. Simplemente concéntrese en el momento presente
y permita relajarse por completo.
Recuerde: La meditación del sueño puede ayudarle a tener un descanso reparador. Pero tenga en cuenta que, si no ve ninguna mejora en la calidad del sueño después de la meditación del sueño u otros cambios en el estilo de vida, es importante que consulte a un proveedor de atención médica o a un especialista del sueño.
Un profesional puede ayudarlo a explorar si puede tener una afección médica como el síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño que interfiere con una buena noche de sueño.
Fuente:
https://health.clevelandclinic.org/sleep-meditation
