Iniciando el año con bienestar emocional
El bienestar emocional es una parte importante del bienestar integral, ya que puede afectar su perspectiva de la vida, sus relaciones y su salud. Compartimos con usted una definición de bienestar emocional, por qué es importante y formas prácticas de lograrlo.
Cuidar su bienestar emocional es importante. Cuando está emocionalmente sano, gestionas los distintos elementos de su vida y trabaja con una variedad de emociones, sin perder el control.
Todos son más conscientes de ello ahora, después de un año que desencadenó emociones más intensas en muchas personas. Pero atender a su bienestar emocional siempre es una buena inversión, en los buenos o malos momentos.
La vida presenta eventos que desafían, pero cuando sabe afrontar estos obstáculos con una mentalidad resiliente, su confianza en su capacidad para superar cualquier circunstancia se fortalece.
¿Qué es el bienestar emocional?
El bienestar emocional es la capacidad de producir emociones, estados de ánimo, pensamientos y sentimientos positivos, y adaptarse ante la adversidad y situaciones estresantes.
Uno de sus fundamentos es la resiliencia, que le permite afrontar acontecimientos desafiantes de la vida. Piense en la resiliencia como un músculo. Se flexiona y se desarrolla cuanto más lo usa. La resiliencia impacta en cómo enfrenta los desafíos y cómo piensa sobre los desafíos que enfrenta.
Por ejemplo, cuando no le dan un ascenso en el trabajo, ¿se siente motivado para lanzarse a un nuevo programa de desarrollo profesional o se siente resentido? ¿Es usted optimista de que se presentará otra gran oportunidad cuando sea el momento adecuado, o se siente abrumadoramente decepcionado por haber perdido esta oportunidad en particular?
El bienestar emocional le permite centrarse en lo positivo y gestionar las emociones y sentimientos negativos que pueda tener en una situación determinada. Esto puede ayudarlo a forjar relaciones más sólidas con quienes lo rodean. Por ejemplo, la persona ascendida al puesto que usted deseaba o el líder de la empresa que puede haberlo pasado por alto sin darse cuenta.
Según la Mental Health Foundation y los CDC:
“Una sensación positiva de bienestar... permite que un individuo pueda funcionar en la sociedad y satisfacer las demandas de la vida cotidiana. El bienestar generalmente incluye juicios globales sobre la satisfacción con la vida y sentimientos que van desde la depresión hasta la alegría”.
La forma en que maneja su variedad de emociones es fundamental.
¿Por qué es importante el bienestar emocional?
Su resiliencia crece cuando reconoce las emociones que le desencadenan y las expresa de manera constructiva para usted mismo y para los demás.
“Si no transformamos nuestro dolor, lo más seguro es que lo transmitamos, generalmente a quienes están más cerca de nosotros: nuestra familia, nuestros vecinos, nuestros compañeros de trabajo e, invariablemente, los más vulnerables, nuestros hijos”. - P. Richard Rohr
Para transformar esa adversidad, comience por observar y gestionar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Eso ayuda a determinar las acciones que toma y cambia por completo la forma en que maneja situaciones estresantes y toma decisiones.
A medida que pone más énfasis en su bienestar emocional, podrá:
- Recibir y ofrecer comentarios con una perspectiva saludable.
- Tener discusiones y conversaciones difíciles con cualquier persona.
- Establecer relaciones más fuertes.
Esto se debe a que aumenta su nivel de comprensión, empatía, humor y compasión. Se ve a usted mismo y a los demás con menos juicio.
¿Cuál es la relación entre el bienestar emocional y la salud?
Todo en su vida (emocional, social, espiritual, física e intelectual) se conecta en un estado de bienestar. Por ejemplo, caminar sólo de 10 a 15 minutos al día le da un impulso a su cerebro. Eso significa más energía, conciencia y una perspectiva más saludable de la vida. Debido a que el ejercicio de cualquier tipo equilibra los niveles de dopamina y serotonina, también mejora el sueño y reduce el estrés y la ansiedad. Todo esto puede prepararlo mejor para manejar sus sentimientos y emociones.
Cada área de su bienestar tiene el potencial de impactar otras áreas. Muchos estudios de investigación se centran en cómo el bienestar mental deficiente afecta negativamente la salud física, lo que lleva a un mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y respiratorias. Y está surgiendo un conjunto de datos que se centra en los efectos del bienestar positivo.
Por ejemplo, en un proyecto de doctorado sobre salud mental e historias de vida, Rikke Jensen encontró una conexión convincente entre lo que dice sobre usted mismo y su experiencia de bienestar. Pidió a 259 adultos que describieran hasta diez recuerdos específicos en sus historias de vida y respondieran preguntas sobre si los eventos estaban relacionados con aspectos positivos o negativos de quiénes eran. Descubrió que las historias de vida dominadas por eventos y conexiones positivas estaban relacionadas con un mayor bienestar subjetivo, mientras que las historias de vida dominadas por eventos y conexiones negativos estaban relacionadas con un menor bienestar subjetivo.
Tiene sentido que sus historias reflejen lo que siente acerca de usted mismo, su salud y cómo se relacionas con los demás. Téngalo en cuenta la próxima vez que comparta lo que pasó en su día. Tome el control de su bienestar emocional concentrándose en las emociones positivas que sintió y procesando y aprendiendo de cualquier experiencia negativa.
¿Cómo puede mejorar su bienestar emocional?
Su variedad de emociones (y cómo las maneja) influye en su salud emocional. Aquí hay ocho formas en las que puede controlar sus emociones y sentimientos y mantenerse resiliente:
- Mueva su cuerpo. Realice algún tipo de actividad física cada 90 minutos. Ejercicio. Bailar. Doblar la ropa. Si el tiempo lo permite, salga. Camine alrededor de la cuadra. Corra. Visite un parque.
- Establezca una rutina. Cree un horario que equilibre el trabajo que realiza con la vida que deseas. Establezca horarios para sus reuniones. Bloquee el espacio para establecer objetivos. Cree espacio para leer. Cocine un plato nuevo. Escuche música.
- Conecte con otros. De amor a su familia. Consulte con quienes le apoyan. Pida ayuda. Aprenda algo fuera de tu zona de confort. Pase tiempo con alguien a quien respete.
- Perdone. Perdone a los demás y perdónese a usted mismo. El perdón libera para conservar poder. El perdón abre el camino para vivir el momento. El perdón permite el crecimiento y la felicidad.
- Haga algo por los demás. Ofrézcase e a hacer algo por alguien que conoces o no, por lo que no podrá recibir ningún pago. Recoger alimentos para un vecino que no puede salir de casa. Voluntario en línea.
- Dormir. Un sueño saludable le da a su cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo. El sueño refresca su cerebro para gestionar sus recuerdos y procesar información. Se despierta de mejor humor.
- Sea amable con usted mismo. ¿Qué le da alegría? ¿Dónde está más en paz? ¿Cuándo tiene espacio para ser usted? Cuando es amable con usted mismo, querrá extender esa bondad más allá.
- Sea consciente de sí mismo. Observe los pensamientos, acciones, hábitos y rasgos de carácter que le resultan útiles. Y cuando detecte lo que debe cambiar, estará listo. Simplemente lo sabrá.
