Agotamiento: signos y qué hacer al respecto

 Si se siente agotado y lento, e incluso las tareas simples le resultan abrumadoras de completar, o si se encuentra tan estresado que rápidamente se enoja o se frustra, es posible que esté experimentando agotamiento.

Se vive en una época increíblemente estresante y el agotamiento es increíblemente frecuente. Se ve a mucha gente que está muy cansada. Cansado física y emocionalmente.

Si bien se asocia frecuentemente con un trabajo estresante, el agotamiento puede afectar muchas áreas de su vida e incluso causar problemas de salud. Afortunadamente, existen formas de afrontar e incluso superar este estado del ser que a menudo es debilitante.

¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento puede ser difícil de describir. Sin embargo, no es una condición médica. Según el Diccionario de Psicología APA, el agotamiento (burnout) se define como “agotamiento físico, emocional o mental, acompañado de disminución de la motivación, descenso del rendimiento y actitudes negativas hacia uno mismo y hacia los demás”.

Es posible que no se dé cuenta de que ha llegado al agotamiento hasta que sea demasiado tarde cuando haya cruzado la línea entre "realmente cansado" y "demasiado agotado para funcionar". Alternativamente, es posible que sea el tipo de personalidad a la que le gusta estar ocupada y es posible que no reconozca cuando estás haciendo demasiado.

Si está acostumbrado a ir a 100 millas por hora y de repente levanta el pie del acelerador, ahora seguirá yendo a 85. Sin embargo, es posible que sienta que de alguna manera eso no es lo suficientemente bueno porque está tan acostumbrado a ir a 100 millas por hora. Habrá momentos en los que tendrá que ir un poco más rápido, pero no puede mantener esas 100 millas por hora todo el tiempo.

El agotamiento también ocurre cuando el equilibrio entre el trabajo y la vida personal no está sincronizado. Esto ha sido algo común en los últimos años, con el aumento del trabajo remoto y la tecnología impregnando la vida diaria.

Hay personas a las que les resulta muy difícil encontrar los límites necesarios para gestionar su vida personal y sus exigencias laborales. Ha resultado extremadamente difícil encontrar ese equilibrio. 

Signos de agotamiento

El agotamiento es diferente para cada persona, aunque puede afectarle física, mental y emocionalmente.

Fatiga

La fatiga es un síntoma importante del agotamiento y puede afectar todas las áreas de su vida. Es posible que tenga ganas de dormir todo el tiempo o que incluso las tareas más sencillas tarden más en completarse. 

Sentirse apático o insatisfecho con su trabajo

Todo el mundo tiene días en los que no quiere levantarse de la cama e ir a trabajar. Cuando estos sentimientos persisten, se convierte en un problema. Muchas personas se plantean la pregunta: “¿Cuál es el punto? ¿El trabajo que estoy haciendo realmente marca la diferencia? ¿Realmente disfruto ya lo que estoy haciendo? ¿O simplemente estoy siguiendo los movimientos?” Esto indica una falta de satisfacción en el trabajo que está haciendo.

Pueden ser trabajadores en todas las etapas de sus carreras. Hay personas que son nuevas en su campo, tal vez recién terminadas la universidad. Pero también hay personas que tal vez han estado en su campo durante más de 30 años y, de repente, se preguntan: “No sé cuánto tiempo más podré hacer esto, o si quiero hacer esto”.

Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza tensionales son un efecto secundario común del agotamiento. Muchos sufren dolores de cabeza bastante importantes. A tal punto que afecta su vida diaria.

Cambios en su dieta o patrones de sueño

Los seres humanos son criaturas de hábitos, y cuando experimentan cambios en estos hábitos, a menudo es una señal de que algo anda mal. Sin duda, ese es el caso del agotamiento. Esto podría significar que está comiendo más (o menos) de lo habitual o que no sigue una dieta saludable. Dormir a diferentes horas del día o sentir la necesidad de hacer más (o menos) de lo habitual puede ser otra señal.

Qué hacer si tiene agotamiento

Reconocer que tiene agotamiento suele ser el primer paso para elaborar un plan de recuperación. Es posible que no necesariamente se reconozca el agotamiento en sus primeras etapas. Por lo general, una vez que el agotamiento realmente se ha apoderado, es cuando uno podría decir: “Algo está realmente mal aquí”. Eso es porque está muy acostumbrados a ir a ese ritmo de 100 millas por hora. Pero hay pasos tangibles que puede dar para retomar un mejor camino.

Cuide su salud mental

Ver a un terapeuta suele ser un buen primer paso para abordar el agotamiento. A menudo se habla de la idea de que los tanques de gasolina están vacíos. Y lo que se hace en terapia es realmente intentar concentrarse en cómo rellenar ese tanque. Tener ese lugar seguro para hablar con alguien que no sea un familiar, un amigo, un compañero de trabajo o un vecino, sino alguien que sea imparcial y esté capacitado para brindar retroalimentación clínica, puede cambiar la vida, especialmente durante momentos estresantes.

Una de las primeras cosas que un terapeuta quizás quiera saber es a qué se enfrenta usted en el día a día. Por ejemplo, si usted dice que no está durmiendo, comiendo o concentrándose adecuadamente porque está muy preocupado por una presentación de trabajo, es una gran pista de que algo está pasando.

Incluya descansos en su agenda

Se recomienda tomar descansos como una buena solución para empezar a afrontar el agotamiento. Tiene que poder alejarnos de la computadora, o alejarse de cualquier fuente de estrés, para cuidar su salud y bienestar. Es importante que todos hagan un control diario, tal vez incluso cada hora, consigo mismos para ver: “¿Cómo estoy emocionalmente? ¿Cómo estoy físicamente?”

Ejercicio

Encontrar la energía para hacer ejercicio proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la ayuda para lidiar con el agotamiento. Independientemente de cuánta energía pueda tener en un día determinado, si puede hacer algún tipo de ejercicio físico, siempre será una herramienta útil para afrontar la situación. El ejercicio no tiene por qué ser necesario en un viaje al gimnasio. Puede hacer ejercicio de muchas formas diferentes en casa. Realmente puede ser simplemente tomarse unos minutos cada día para hacer algo de ejercicio físico.

Practique la atención plena (mindfulness)

El concepto de mindfulness gira en torno a la idea de intentar estar lo más presente emocionalmente posible. Una forma de hacerlo es respirar profundamente. Lo mejor de respirar profundamente es que lo obliga a concentrarse en una inhalación y otra exhalación a la vez. Al hacerlo, se centra en el momento. Esto es algo más que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Es fácil de hacer y no requiere ningún equipo. La gente ni siquiera necesariamente sabe que está respirando profundamente. Pero los efectos positivos pueden ser maravillosos.

Establecer una rutina diaria

Con los límites entre el trabajo y la vida personal difusos, puede resultar difícil establecer divisiones estrictas entre el trabajo y la vida personal. Pero es crucial establecer una rutina diaria saludable para el sueño, la dieta y el tiempo libre. Es importante decir: “Está bien, he trabajado mucho. Ahora necesito presionar stop y atender a los aspectos sociales de mi vida, cosas que son simplemente divertidas y relajantes”.

Sin embargo, crear y mantener límites requiere trabajo. Configurar una alarma para señalar cuándo es el momento de dejar de trabajar es una técnica útil. Escribir su lista de tareas pendientes es otra técnica que puede ayudar a aclarar lo que necesita hacer. Cuando escriba cosas, divídalas en objetivos pequeños y alcanzables. Esa es una manera maravillosa de abordar las cosas. Puedes tachar esas cosas durante el día.

Comience a construir y cumplir los límites entre el trabajo y la vida personal

El agotamiento laboral es tan común porque a menudo resulta difícil decir que no. Resulta difícil mantener los límites necesarios, especialmente porque la tecnología desempeña un papel importante en el campo laboral actual. Se está accesible las 24 horas del día. Y especialmente ahora con todas las plataformas virtuales, quita la capacidad de desconectarse del trabajo y lo hace aún más difícil. 

Por supuesto, el agotamiento laboral puede ser complicado. Probablemente no esté en condiciones de dejar un trabajo, por lo que debe aprovechar las cosas lo mejor que pueda. Si tiene la oportunidad de comunicarse con su jefe, con su gerente, con alguien de un nivel superior en la organización y explicarle algunas de las dificultades que está enfrentando, eso es ideal. 

Pero no todo el mundo tiene esa oportunidad. Así que debe intentar recordar que su salud y bienestar son importantes. Si las cosas están realmente fuera de control, tiene que descubrir cómo hacer algo por usted mismo.

Explore un pasatiempo

Si no necesariamente se siente satisfecho en el trabajo, buscar algo fuera del trabajo (por ejemplo, comenzar un pasatiempo, ser voluntario o unirse a un club u organización) a menudo puede ser útil.

Fuente: https://health.wordpress.clevelandclinic.org/signs-of-burnout/