Razones por las que come en exceso
¿Alguna vez se has preguntado por qué las galletas que compró nunca llegaron a casa? ¿O se ha arrepentido de haber devorado cada snack de la fiesta? ¿O se ha sentido culpable después de comerse una bolsa entera de chucherías mientras ve la televisión? Quizás se esté preguntando: ¿Por qué como en exceso?
Todos tienen una tendencia a comer en exceso de vez en cuando. Pero si se convierte en algo común, puede provocar un aumento de peso no saludable y provocar trastornos alimentarios.
Ser consciente de por qué come en exceso (las razones pueden incluir aburrimiento, falta de sueño y hacer dieta) puede ayudarle a tomar una decisión diferente la próxima vez.
¿Qué se considera como comer en exceso?
Comer en exceso es comer más que el nivel de hambre. Eso puede verse diferente para cada persona.
Si come en exceso, es posible que se sienta lleno o lento. También puede experimentar:
- Reflujo ácido.
- Hinchazón.
- Gas.
- Acidez.
- Náuseas.
- Dolor de estómago.
- Sentimientos de arrepentimiento, sorpresa o miedo por haber comido demasiado.
Comer en exceso es diferente al trastorno por atracón. Con los atracones, a menudo se siente fuera de control. Pero comer en exceso a menudo es causado por comer emocionalmente. Pero también puede ser que lo que está comiendo sea muy sabroso y lo disfrute, por lo que continúa comiendo por el placer de hacerlo.
¿Qué causa comer en exceso?
Comer en exceso puede deberse a muchos factores, incluido cómo, cuándo y por qué comemos. Acá se describen algunas causas comunes de comer en exceso y cómo superarlas.
Tienes acceso a comida las 24 horas, los 7 días de la semana.
Tiene una despensa y refrigerador lleno llena listo para satisfacer cualquier antojo que pueda tener. Si bien es bueno tener opciones y acceso, esto puede llevar a ceder a cualquier antojo que tenga, ya sea un refrigerio de medianoche o algo extra para el almuerzo.
Qué hacer: todo comienza en el supermercado. Ser consciente al comprar y hacer una lista puede ser útil para disminuir las compras impulsivas. También recomienda comprar en línea, lo que también puede reducir las compras impulsivas.
¿Otra forma de ser más consciente? Reconsidere su cocina y coloque estratégicamente alimentos saludables frente a su refrigerador. Si está en su campo de visión, es más probable que coma esos alimentos saludables.
Se siente bien, mal o estresado
¿Una razón principal por la que se tiende a comer en exceso? Comer emocionalmente. Si bien se puede asociar la alimentación emocional con sentimientos negativos como la tristeza o la ira, también se puede comer en exceso si experimenta felicidad u otros sentimientos positivos.
Qué hacer: Antes de comer, asegúrese de hacer una pausa y preguntarse: ¿estoy comiendo porque estoy teniendo ciertos sentimientos? A veces, simplemente hacer esa pausa puede evitar que coma emocionalmente.
Está comiendo porciones gigantes
¿Es parte del “club de los platos limpios” y siente que siempre necesita comer cada bocado de comida que le ponen delante? Muchas veces puede estar comiendo más de la ración recomendada de una comida, y esto es especialmente cierto cuando sale a comer a un restaurante. Puede ser difícil calcular cuánto debe comer y puede resultar tentador continuar hasta que se acabe toda la comida.
Qué hacer: si va a salir a comer, empieza mirando el menú con antelación. Esto ayuda a reducir los pedidos impulsivos. También es posible que le afecten las personas con las que come, así que asegúrese de evaluar su propia hambre y no limitarse a seguir lo que otra persona pide. Y siempre está bien guardar parte de su comida como sobras, ya sea que esté en un restaurante o sentado a una comida familiar.
Está aburrido
Comer por aburrimiento es el desencadenante número uno de comer en exceso sin sentido. Y se tiende a hacerlo con frecuencia en determinados lugares y ubicaciones. Por ejemplo, en el sofá mientras mira televisión, o si está sentado en su escritorio aburrido.
Qué hacer: sepa dónde están sus puntos desencadenantes. Y cuando se sorprendas comiendo por aburrimiento, reconózcalo. Esto puede ayudarle a ser más consciente de cuánto come. Y para evitar caer en la trampa del aburrimiento, se sugiere caminar o cambiar de lugar. Incluso beber algo frío puede ayudarle a salir del aburrimiento.
Está comiendo porque está ahí
Aquí es donde comer sin pensar puede salir mal. Está teniendo una conversación de texto profunda con su mejor amiga o navegando por Instagram mientras toma un refrigerio, tal vez comiendo helado directamente del bote o hurgando en una bolsa de papas fritas. No está prestando atención a cuánto está comiendo; de hecho, está comiendo de una manera automática, muy parecida a la de un zombi. Al hacer esto, pierde la noción de su hambre.
Qué hacer: es importante colgar el teléfono o apagar la televisión. A la hora de comer, deje de lado lo que esté haciendo y centre toda su atención en comer. Si tiende a comer refrigerios o incluso comer en el sofá o en la cama, haga un esfuerzo por sentarse en la mesa del comedor o de la cocina para ayudar a limitar las distracciones.
Está siendo sociable
Está en la fiesta de un amigo o en un evento de networking después del trabajo y está ocupado siendo una mariposa social. Pero no se da cuenta de que sigue tomando aperitivos y copas de vino durante toda la noche, y esas calorías sin sentido pueden acumularse. A menudo, se come de forma muy inconsciente. Puede comer un plato entero de comida y no probar ni un bocado.
Qué hacer: Si estás en una fiesta y hay buffet, asegúrese de ponerlo en un plato y sentarse mientras come. Esto le ayudará a concentrarse en lo que está comiendo. Asegúrese de utilizar también todos sus sentidos para oler y saborear la comida.
Está privado de sueño y con el cerebro confundido
El sueño puede afectar la forma en que come. El sueño es la piedra angular de la salud mental y ayuda a regular las hormonas. Incluso perder una hora de sueño puede aumentar sus antojos. Por eso, podrías disfrutar de una pila de panqueques con tocino y huevos.
Qué hacer: se trata de establecer una rutina de sueño. Es increíblemente importante irse a dormir y despertarse al mismo tiempo; la capacidad de levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el apetito. Si tiene falta de sueño, es posible que recurra a algo azucarado y eso hará que su nivel de azúcar en la sangre suba como una montaña rusa durante todo el día.
Ha esperado demasiado tiempo para comer
Hangry, conoce ese sentimiento. Estás hambriento y enojado porque ha esperado demasiado para comer. A menudo es un gran desencadenante de comer en exceso porque el nivel de azúcar en la sangre es muy bajo. Y tiende a comer cualquier cosa que esté cerca porque tienes demasiada hambre.
Qué hacer: Entonces, ¿cómo puede prevenir esa sensación de hambre? Asegúrese de comer con regularidad y tomar refrigerios durante el día para mantener el nivel de azúcar en sangre regulado. Eso evitará esas grandes caídas que e hacen desear comer rápidamente.
Se encuentra a dieta
Está a dieta. No e gustan las restricciones (¡sin carbohidratos! ¡sin azúcar!) y se sientes privado. Entonces, en lugar de alejarse del helado, cede y termina comiendo un bote entero de helado. Hacer dieta es una vía directa a comer en exceso. Le hace muy vulnerable a comer en exceso.
Qué hacer: asegúrese de comer conscientemente durante todo el día. No intente convencerse de que debe ignorar su hambre o convencerse de que no la tenga. En su lugar, asegúrese de comer alimentos saludables para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Esto evitará que coma en exceso más adelante.
¿Cuándo comer en exceso se convierte en un problema?
Todo comen en exceso alguna vez, y eso está perfectamente bien y es normal.
Comer en exceso puede convertirse en un problema con mucho malestar emocional, como vergüenza y arrepentimiento. Para algunas personas, también puede causar mucha ansiedad o, a veces, depresión.
Y si sus hábitos de comer en exceso comienzan a afectar su funcionamiento diario, es una buena idea tomar medidas para esforzarse en comer de manera más consciente.
El antídoto para comer en exceso es escuchar su hambre y comer de manera consciente, lo que significa prestar atención a lo que come y no distraerse.
Y si intenta minimizar el exceso de comida y siente que le resulta difícil, hablar con un proveedor de atención médica puede brindarle las herramientas que necesita.
Un profesional de la salud mental o su médico pueden brindarle orientación adicional, así como realizar algunas evaluaciones para ver si hay alguna razón médica que pueda estar afectando su forma de comer en exceso. Pero también propondrán algunas soluciones prácticas para ayudarle a abordar los factores que conducen a comer en exceso.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/getting-stuffed-13-reasons-you-may-be-overeating/
