¿Cansancio después de una buena noche de sueño?
La regla de oro para sentirse bien descansado generalmente siempre ha sido la misma: asegúrese de dormir lo suficiente.
Y claro, todos han tenido esas noches en las que se quedan despiertos hasta tarde y notan los efectos al día siguiente. Pero, ¿qué pasa si duerme lo suficiente pero aún se siente cansado? Puede ser un sentimiento frustrante.
Pero en realidad, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad.
Razones por las que se despierta cansado
Trastornos del sueño
Si se siente confundido y cansado durante el día, podría ser un signo de un trastorno del sueño subyacente. Por ejemplo, la apnea del sueño, un trastorno que hace que usted deje de respirar temporalmente mientras duerme, es conocida por hacer que las personas se sientan agotadas con regularidad.
Otro trastorno del sueño, el síndrome de piernas inquietas (SPI), provoca sensación de confusión y puede incluso provocar insomnio.
Otros trastornos del sueño que pueden provocar cansancio durante el día incluyen:
- Insomnio.
- Narcolepsia.
- Hipersomnia.
Problemas de tiroides
En algunos casos, la fatiga diurna podría ser un signo de un problema de tiroides. Específicamente, el cansancio durante el día es un síntoma común de una tiroides poco activa. Esto ocurre cuando el órgano tiroideo no produce suficiente cantidad de hormona tiroidea, lo que a su vez hace lento el metabolismo y puede provocar fatiga constante.
Ambiente
Su entorno también podría estar saboteando su sueño sin que se de cuenta. Si se despierta constantemente sobresaltado debido a que suena la alarma de un auto afuera o está dando vueltas porque en su habitación hace demasiado calor, esto puede afectar la calidad general de su sueño.
Necesita tener el entorno adecuado para garantizar que pueda dormir lo suficiente y no despertarse debido a factores ambientales. Todo el mundo es un poco diferente, pero todo se reduce a la comodidad.
Dieta y alcohol
Comer mucho antes de acostarse puede afectar su sueño, pero el alcohol también perturba mucho su sueño. Beber alcohol dentro de las cuatro horas previas a dormir puede provocar una mala calidad del sueño durante toda la noche.
Si bien puede parecer que el alcohol le ayuda a conciliar el sueño, en realidad provoca una fragmentación del sueño y cambia las etapas del mismo. Esto conduce a una mala calidad del sueño y, por lo general, las personas no se sienten bien descansadas por la mañana.
Condiciones de salud mental
Si ha descartado trastornos del sueño o cualquier otro problema relacionado con el sueño, es posible que desee hablar con su médico para ver si existe una conexión con el estrés o una enfermedad mental subyacente.
Condiciones como la ansiedad o la depresión pueden contribuir a que se sienta cansado durante el día, incluso cuando duerme suficientes horas. Además, los trastornos del estado de ánimo como el trastorno bipolar o el trastorno disfórico premenstrual pueden provocar sensación de lentitud durante el día.
De hecho, una de las razones más comunes por las que las personas se despiertan temprano en la mañana y no pueden volver a dormir es debido a problemas de estado de ánimo como la depresión.
Anemia
En algunos casos, la sensación constante de agotamiento también puede ser un signo de anemia. Incluso si duerme ocho horas completas, tener una deficiencia de hierro puede provocar una sensación de falta de energía si no se trata. Pero sentirse fatigado tampoco sería el único signo.
Algunos otros síntomas comunes incluyen:
- Dificultad para respirar.
- Dolor en el pecho.
- Piel pálida.
- Mareo.
- Sonido de golpes en su oído.
Si no está seguro de tener anemia, hable con su médico sobre cualquier otro síntoma que pueda tener.
¿Cuánto sueño necesita?
El sueño afecta su salud de manera profunda, desde crear problemas de memoria hasta afectar su sistema inmunológico. Por lo tanto, es fundamental asegurarse de dormir la cantidad y calidad adecuadas.
Normalmente se recomienda dormir de siete a nueve horas por noche. Sin embargo, cada uno es un poco diferente. Realmente depende de cuánto sueño necesite para sentirse bien descansado.
La cantidad de horas de sueño también varía según la edad. Si tienes más de 13 años, deberías intentar dormir unas ocho horas cada noche. Esto le da tiempo suficiente a su cuerpo para recuperarse del día y sentirse renovado para el siguiente. Algunos podrían sentirse bien descansados con menos cantidad. Algunos necesitan más.
¿Cómo mejorar la calidad de sueño?
Además de asegurarse de dormir de siete a nueve horas cada noche, existen formas de mejorar la calidad de su sueño, que incluyen:
- Evitar las pantallas antes de dormir.
- Ajustando su dieta.
- Crear un ambiente propicio para dormir.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol.
- Hacer siestas cuando sea posible. Mantenga una siesta de menos de una hora para evitar alterar su horario de sueño.
