Alivio para el dolor de espalda
El dolor de espalda tiene una asombrosa capacidad para detener su día por completo. Y la mayoría conoce el sentimiento. Los estudios muestran que alrededor del 80% de las personas sufren dolor lumbar al menos una vez en la vida.
¿Las buenas noticias? La mayoría de los episodios de dolor de espalda mejorarán en días o semanas y no se convertirán en un problema crónico.
Pero no tiene que recuperarse del dolor de espalda acostado. (De hecho, no debería).
¿Cómo aliviar el dolor de espalda en casa?
La mayoría de las veces, puede tratar el dolor lumbar en casa. Pruebe estos consejos para ayudar a su espalda, no se requieren medicamentos ni procedimientos.
Muévase
Cuando se despierta con dolor de espalda, puede ser tentador quedarse en la cama todo el día. Pero quedarse quieto por mucho tiempo no servirá de mucho. Sin embargo, puede ser útil realizar un poco de ejercicio ligero o incluso algo como una caminata rápida.
Evitar el ejercicio puede empeorar el dolor de espalda. Trate de seguir moviéndose y caminando como de costumbre. El movimiento alivia el dolor y fortalece los músculos, ayudándote a prevenir un futuro episodio de dolor.
Pero se trata de dar pequeños pasos. Si su dolor de espalda se debe a una determinada lesión inducida por el ejercicio, aléjese de esa actividad específica hasta que desaparezca el dolor. Una vez que su espalda se sienta mejor, puede volver a levantar objetos o hacer ejercicios extenuantes, pero hágalo gradualmente. Si lo hace demasiado rápido, podría terminar con dolor de espalda nuevamente.
Use calor o hielo para aliviar el dolor de espalda
Si su dolor acaba de comenzar, considere aplicar compresas frías. El enfriamiento puede ayudar a disminuir la hinchazón y la inflamación. Las compresas frías también pueden brindar alivio al adormecer algunos de los nervios dolorosos.
Si la hinchazón o la inflamación están disminuyendo pero aún tiene dolor, considere una almohadilla térmica o un baño caliente, hay evidencia de un estudio de 2017 que lo respalda. Tenga en cuenta si prueba la ruta del calor: el calor húmedo, como en una ducha o baño caliente o con una compresa de calor húmedo, puede funcionar mejor que el calor seco.
Si bien calentar un área puede ayudar a que su espalda sea más flexible, use almohadillas térmicas con cuidado, ya que pueden calentarse demasiado y quemar la piel. No los use en niños o adultos mayores, o mientras duerme.
Yoga
No es necesario ser un experto en yoga o incluso asistir a clases con regularidad para obtener algunos beneficios importantes del yoga. Esta antigua práctica puede aflojar la espalda y brindarle un alivio rápido.
Puedes hacer la mayoría de las posturas de yoga sin ningún equipo especial. Una colchoneta de yoga es útil pero no necesaria. También puede extender algunas toallas en el piso para amortiguar.
Intente encontrar una rutina de yoga simple que pueda seguir a través de un video gratis en línea o una clase. El movimiento entre posturas no solo evitará que se quede quieto por mucho tiempo, sino que también puede ayudarle a aliviar el dolor de espalda. Como con cualquier ejercicio, deténgase si le duele. Y si tiene alguna condición de salud, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Pruebe estiramientos y ejercicios específicos para la espalda
Tampoco tiene que hacer una rutina de yoga completa para encontrar alivio en la espalda. Si esto es demasiado al principio, intente con estiramientos individuales que pueda agregar en su rutina matutina o incluso durante las pausas para el almuerzo.
Por ejemplo, un ejercicio de estiramiento fácil y de baja intensidad es la postura de Superman, que puede ayudar a que los músculos se sientan más estabilizados y a fortalecer la parte superior de la espalda y las caderas.
Incluso hay estiramientos específicos que se enfocan en diferentes partes de la espalda, por ejemplo, estiramientos como la postura del gato, la vaca y el puente pueden enfocarse más en el dolor lumbar. Si siente que la fuente de su dolor de espalda es estar sentado en un escritorio todo el día, hay estiramientos como giros de cuello y círculos de omóplatos que puede hacer mientras está sentado.
Busque mejorar el estrés
El estrés puede hacer que inconscientemente tense los músculos, incluidos los de la espalda, los hombros y el cuello. No siempre puede evitar el estrés, pero puede reducir la respuesta al estrés en su cuerpo.
Lidiar con el estrés de manera saludable puede relajar los músculos y disminuir el dolor de espalda inducido por el estrés. ¿No está seguro por dónde empezar? Pruebe una de estas técnicas:
- Respiración profunda: cuando se está estresado, se tiende a respirar superficialmente. Piense en respirar lenta y profundamente durante unos minutos. Hacer esto varias veces al día puede aliviar la tensión en la espalda.
- Meditación: Esta práctica consiste en guiar sus pensamientos al momento presente y olvidarse de todo lo demás. Intente sentarse en silencio y concentrarse en tu respiración durante unos minutos. Cuando comience a pensar en otra cosa, guíe suavemente su mente de regreso a su respiración.
- Entrenamiento de relajación: tense y luego relaje los músculos de su cuerpo. Comience con los dedos de los pies. Apriételos durante unos segundos y luego relájelos. Continúe con las pantorrillas, los muslos y así sucesivamente hacia arriba, terminando con la cara.
- Asegúrese de que su cabeza, hombros y caderas estén en línea recta.
- Coloque su monitor a la altura de los ojos para evitar mirar hacia arriba o hacia abajo.
- Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo.
Cuándo acudir al médico por dolor de espalda
La mayoría de las veces, el dolor de espalda leve responde bien a los remedios caseros y a los cambios en el estilo de vida. Pero a veces, el dolor de espalda es un signo de otra afección médica. Busque atención médica si su dolor de espalda:
Aparece repentinamente sin una causa obvia.
- Es grave o insoportable.
- Dura más de uno o dos días y no responde a los analgésicos de venta libre.
- Viene con otros síntomas como fatiga o pérdida de peso.
Pero, ¿qué tipo de médico debería ver para el dolor de espalda? Comience con su proveedor de atención primaria, quien puede descartar las condiciones que pueden estar causando el dolor. Un especialista en manejo del dolor o de la columna vertebral es una opción para las personas que tienen dolor intenso o continuo. Un especialista a menudo puede trabajar para identificar la fuente de su dolor y brindarle opciones de tratamiento específicas.
Otra opción es preguntarle a su proveedor de atención médica acerca de ver a un fisioterapeuta certificado en columna vertebral. Estos terapeutas se especializan en dolor de espalda y lo guían a través de ejercicios para ayudarlo a aliviar su problema específico.
El dolor de espalda es la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal. Si el dolor no mejora con los remedios caseros, no lo ignore: comuníquese con un proveedor de atención médica para obtener ayuda.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/home-remedies-for-back-pain/
